UnitConv

Калькулятор сухой массы тела (LBM)

Оцените свою обезжиренную массу с помощью трёх проверенных формул

Ваша сухая масса тела
56.0
кг
Репрезентативное значение (Бур)
Бур
56.0
кг
Джеймс
56.5
кг
Хьюм
52.8
кг
Сухая масса
56.0 кг
Жировая масса
14.0 кг

Процент жира: 20.0%

Среднее по всем формулам: 55.1 кг

Сравнение формул

Бур56.0 кг
Джеймс56.5 кг
Хьюм52.8 кг

Используемые формулы

Бур (муж.): LBM = 0,407 x кг + 0,267 x см - 19,2

Джеймс (муж.): LBM = 1,1 x кг - 128 x (кг / см)^2

Хьюм (муж.): LBM = 0,32810 x кг + 0,33929 x см - 29,5336

Все формулы оценивают сухую (обезжиренную) массу тела в килограммах по росту, весу и полу. Формула Бура — репрезентативное значение; жировая масса равна вашему весу за вычетом сухой массы.

Что такое калькулятор сухой массы тела?

Калькулятор сухой массы тела (LBM) оценивает вес всего в вашем теле, кроме жира - мышц, костей, органов, воды и соединительной ткани. Он использует ваш рост, вес и пол с тремя проверенными уравнениями: Бура (репрезентативное значение), Джеймса и Хьюма. Из LBM инструмент также выводит жировую массу и процент жира, давая наглядную картину состава тела. LBM полезна для постановки целей по белку, дозирования некоторых лекарств и отслеживания того, набираете ли вы мышцы или жир. Поддерживаются метрические (см/кг) и имперские (ft-in/lb) единицы.

Как пользоваться

1. Выберите метрические (см/кг) или имперские (ft-in/lb) единицы. 2. Укажите пол, затем введите рост и вес. 3. Посмотрите свою сухую массу тела - крупное число это результат Бура, Джеймс и Хьюм показаны для сравнения. 4. Проверьте разбивку состава тела для вашей оценочной жировой массы и процента жира.

Формула и определение

Бур (репрезентативная): Мужчины: LBM = 0,407 x кг + 0,267 x см - 19,2 Женщины: LBM = 0,252 x кг + 0,473 x см - 48,3 Джеймс: Мужчины: LBM = 1,1 x кг - 128 x (кг / см)^2 Женщины: LBM = 1,07 x кг - 148 x (кг / см)^2 Хьюм: Мужчины: LBM = 0,32810 x кг + 0,33929 x см - 29,5336 Женщины: LBM = 0,29569 x кг + 0,41813 x см - 43,2933 Жировая масса = общий вес - LBM. Например, у мужчины 175 см и 70 кг сухая масса по Буру около 57 кг.

Толкование результатов

Сухая масса тела обычно составляет около 70-90% веса тела в зависимости от уровня жира. У людей среднего телосложения три формулы обычно совпадают в пределах нескольких процентов; они становятся менее точными при крайних размерах тела и очень высоком проценте жира. Жировая масса это просто ваш вес минус LBM, и показываемый процент жира следует из этого. Используйте LBM как основу для планирования питания (например, 1,6-2,2 г белка на кг сухой массы для активных людей) и чтобы судить, набираете ли вы со временем мышцы или жир, а не как точное клиническое измерение.

Часто задаваемые вопросы

Что такое сухая масса тела? ▾

Сухая масса тела это ваш общий вес за вычетом жировой массы, то есть мышцы, кости, органы, вода и прочие обезжиренные ткани. Её также называют обезжиренной массой.

Какую формулу LBM использовать? ▾

Бур здесь репрезентативное значение и хорошо подходит большинству взрослых; Джеймс и Хьюм показаны рядом для сравнения. У людей среднего телосложения они обычно совпадают в пределах нескольких процентов.

Чем сухая масса отличается от жира? ▾

Сухая масса это всё, кроме жира, а жировая масса это сам жир. Ваш вес это сумма того и другого, а процент жира это жировая масса, делённая на общий вес.

Почему для LBM важен пол? ▾

В среднем у мужчин больше мышц и костей и меньше незаменимого жира, чем у женщин, поэтому каждая формула использует разные коэффициенты для мужчин и женщин, чтобы отразить эти различия.

Это то же самое, что измерение жира? ▾

Нет. Эти уравнения оценивают LBM по росту, весу и полу, тогда как методы вроде DEXA, калиперометрии или биоимпеданса измеряют состав тела более напрямую. Используйте это как быструю оценку, а не замену измеренного теста.

Этот инструмент даёт общую оценку, а не индивидуальный медицинский совет. Формулы LBM являются приближениями и не должны заменять измеренную оценку состава тела или рекомендации квалифицированного медицинского специалиста.