UnitConv

Kalkulator Massa Tubuh Tanpa Lemak (LBM)

Perkirakan massa bebas lemak Anda dengan tiga rumus tervalidasi

Massa Tubuh Tanpa Lemak Anda
56.0
kg
Nilai representatif (Boer)
Boer
56.0
kg
James
56.5
kg
Hume
52.8
kg
Massa tanpa lemak
56.0 kg
Massa lemak
14.0 kg

Lemak tubuh: 20.0%

Rata-rata semua rumus: 55.1 kg

Bandingkan Rumus

Boer56.0 kg
James56.5 kg
Hume52.8 kg

Rumus yang Digunakan

Boer (pria): LBM = 0,407 x kg + 0,267 x cm - 19,2

James (pria): LBM = 1,1 x kg - 128 x (kg / cm)^2

Hume (pria): LBM = 0,32810 x kg + 0,33929 x cm - 29,5336

Semua rumus memperkirakan massa tubuh tanpa lemak (bebas lemak) dalam kilogram dari tinggi, berat, dan jenis kelamin. Boer adalah nilai representatif; massa lemak adalah berat Anda dikurangi massa tanpa lemak.

Apa itu kalkulator massa tubuh tanpa lemak?

Kalkulator massa tubuh tanpa lemak (LBM) memperkirakan berat segala sesuatu dalam tubuh Anda kecuali lemak - otot, tulang, organ, air, dan jaringan ikat. Alat ini menggunakan tinggi, berat, dan jenis kelamin Anda dengan tiga persamaan tervalidasi: Boer (nilai representatif), James, dan Hume. Dari LBM Anda, alat ini juga menurunkan massa lemak dan persentase lemak tubuh, memberi pembagian komposisi tubuh yang jelas. LBM berguna untuk menetapkan target protein, menentukan dosis obat tertentu, dan melacak apakah perubahan berat berupa otot atau lemak. Mendukung satuan metrik (cm/kg) dan imperial (ft-in/lb).

Cara Menggunakan

1. Pilih satuan metrik (cm/kg) atau imperial (ft-in/lb). 2. Pilih jenis kelamin Anda, lalu masukkan tinggi dan berat. 3. Lihat massa tubuh tanpa lemak Anda - angka besar adalah hasil Boer, dengan James dan Hume untuk perbandingan. 4. Periksa pembagian komposisi tubuh untuk perkiraan massa lemak dan persentase lemak tubuh Anda.

Rumus & Definisi

Boer (representatif): Pria: LBM = 0.407 x kg + 0.267 x cm - 19.2 Wanita: LBM = 0.252 x kg + 0.473 x cm - 48.3 James: Pria: LBM = 1.1 x kg - 128 x (kg / cm)^2 Wanita: LBM = 1.07 x kg - 148 x (kg / cm)^2 Hume: Pria: LBM = 0.32810 x kg + 0.33929 x cm - 29.5336 Wanita: LBM = 0.29569 x kg + 0.41813 x cm - 43.2933 Massa lemak = berat total - LBM. Misalnya, pria 175 cm, 70 kg memiliki LBM Boer sekitar 57 kg.

Menafsirkan Hasil

Massa tubuh tanpa lemak biasanya mencakup sekitar 70-90% dari berat tubuh, tergantung tingkat lemak tubuh. Ketiga rumus umumnya sesuai dalam beberapa persen untuk orang dengan perawakan rata-rata; menjadi kurang akurat pada ukuran tubuh ekstrem dan lemak tubuh sangat tinggi. Massa lemak hanyalah berat Anda dikurangi LBM, dan persentase lemak tubuh yang ditampilkan mengikuti dari situ. Gunakan LBM sebagai dasar perencanaan nutrisi (misalnya 1.6-2.2 g protein per kg LBM untuk orang aktif) dan untuk menilai apakah Anda menambah otot atau lemak dari waktu ke waktu, bukan sebagai pengukuran klinis yang tepat.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa itu massa tubuh tanpa lemak? ▾

Massa tubuh tanpa lemak adalah berat total tubuh Anda dikurangi massa lemak - yaitu otot, tulang, organ, air, dan jaringan bebas lemak lainnya. Kadang disebut massa bebas lemak.

Rumus LBM mana yang sebaiknya saya gunakan? ▾

Boer adalah nilai representatif di sini dan cocok untuk sebagian besar orang dewasa; James dan Hume ditampilkan di sampingnya untuk perbandingan. Biasanya sesuai dalam beberapa persen untuk orang berperawakan rata-rata.

Apa beda massa tanpa lemak dengan lemak tubuh? ▾

Massa tanpa lemak adalah segala sesuatu kecuali lemak, sedangkan massa lemak adalah lemak itu sendiri. Berat Anda adalah jumlah keduanya, dan persentase lemak tubuh adalah massa lemak dibagi berat total.

Mengapa jenis kelamin penting untuk LBM? ▾

Rata-rata pria memiliki lebih banyak otot dan tulang serta lebih sedikit lemak esensial dibanding wanita, sehingga setiap rumus memakai koefisien berbeda untuk pria dan wanita guna mencerminkan perbedaan itu.

Apakah ini sama dengan tes lemak tubuh? ▾

Tidak. Persamaan ini memperkirakan LBM dari tinggi, berat, dan jenis kelamin, sementara metode seperti DEXA, lipatan kulit, atau bioimpedansi mengukur komposisi tubuh secara lebih langsung. Gunakan ini sebagai perkiraan cepat, bukan pengganti tes terukur.

Alat ini memberikan perkiraan umum, bukan nasihat medis pribadi. Rumus LBM adalah aproksimasi dan tidak boleh menggantikan penilaian komposisi tubuh terukur atau panduan dari profesional kesehatan berkualifikasi.