什么是瘦体重计算器？
瘦体重（LBM）计算器估算你身体中除脂肪以外一切的重量——肌肉、骨骼、器官、水分和结缔组织。它根据你的身高、体重和性别，使用三个经过验证的方程：Boer（代表值）、James 和 Hume。工具还从 LBM 推导出你的脂肪量和体脂率，清晰呈现身体成分构成。LBM 有助于设定蛋白质目标、计算某些药物剂量，以及判断体重变化是肌肉还是脂肪。支持公制（cm/kg）和英制（ft-in/lb）。
瘦体重（LBM）计算器
用三个经过验证的公式估算你的去脂体重
你的瘦体重
56.0
千克
代表值（Boer 公式）
Boer
56.0
千克
James
56.5
千克
Hume
52.8
千克
瘦体重
56.0 千克
脂肪量
14.0 千克
体脂率: 20.0%
所有公式的平均值: 55.1 千克
公式对比
Boer56.0 千克
James56.5 千克
Hume52.8 千克
所用公式
Boer（男性）：LBM = 0.407 x kg + 0.267 x cm - 19.2
James（男性）：LBM = 1.1 x kg - 128 x (kg / cm)^2
Hume（男性）：LBM = 0.32810 x kg + 0.33929 x cm - 29.5336
所有公式都根据身高、体重和性别估算瘦体重（去脂体重，单位千克）。代表值采用 Boer 公式；脂肪量等于体重减去瘦体重。
使用方法
1. 选择公制（cm/kg）或英制（ft-in/lb）。 2. 选择性别，然后输入身高和体重。 3. 查看瘦体重——大数字是 Boer 结果，James 和 Hume 用于对比。 4. 查看身体成分构成，了解估算的脂肪量和体脂率。
公式与定义
Boer（代表值）： 男性：LBM = 0.407 x kg + 0.267 x cm - 19.2 女性：LBM = 0.252 x kg + 0.473 x cm - 48.3 James： 男性：LBM = 1.1 x kg - 128 x (kg / cm)^2 女性：LBM = 1.07 x kg - 148 x (kg / cm)^2 Hume： 男性：LBM = 0.32810 x kg + 0.33929 x cm - 29.5336 女性：LBM = 0.29569 x kg + 0.41813 x cm - 43.2933 脂肪量 = 总体重 - LBM。例如，身高 175 cm、体重 70 kg 的男性，Boer 瘦体重约为 57 kg。
结果解读
瘦体重通常占体重的约 70–90%，取决于体脂水平。对于体型一般的人，三个公式通常在几个百分点内一致；在体型极端或体脂极高时准确性会下降。脂肪量就是体重减去 LBM，所显示的体脂率也由此得出。请把 LBM 作为营养规划的基准（例如活跃人群每千克瘦体重摄入 1.6–2.2 克蛋白质），并用它判断你随时间是在增肌还是增脂，而不要当作精确的临床测量。
常见问题
什么是瘦体重？ ▾
瘦体重是你的总体重减去脂肪量，也就是肌肉、骨骼、器官、水分和其他去脂组织，有时也称去脂体重。
我应该用哪个 LBM 公式？ ▾
这里以 Boer 为代表值，适用于大多数成年人；James 和 Hume 用于对比展示。对于体型一般的人，它们通常在几个百分点内一致。
瘦体重与体脂有何区别？ ▾
瘦体重是除脂肪以外的一切，脂肪量则是脂肪本身。体重是两者之和，体脂率等于脂肪量除以总体重。
为什么性别会影响 LBM？ ▾
平均而言，男性比女性拥有更多肌肉和骨骼、更少的必需脂肪，因此每个公式对男女采用不同系数来反映这些差异。
这和体脂测试一样吗？ ▾
不一样。这些方程根据身高、体重和性别估算 LBM，而 DEXA、皮褶或生物电阻抗等方法能更直接地测量身体成分。请将其作为快速估算，而非测量检测的替代品。
本工具提供的是一般估算，并非个人医疗建议。LBM 公式为近似值，不应替代实测的身体成分评估或合格医疗专业人士的指导。