قدّر كتلتك الخالية من الدهون بثلاث معادلات مُثبتة
نسبة دهون الجسم: 20.0%
متوسط جميع المعادلات: 55.1 كجم
بور (ذكر): LBM = 0.407 x كجم + 0.267 x سم - 19.2
جيمس (ذكر): LBM = 1.1 x كجم - 128 x (كجم / سم)^2
هيوم (ذكر): LBM = 0.32810 x كجم + 0.33929 x سم - 29.5336
تقدّر جميع المعادلات الكتلة الخالية من الدهون بالكيلوغرام انطلاقًا من الطول والوزن والجنس. معادلة بور هي القيمة التمثيلية، وكتلة الدهون هي وزنك مطروحًا منه الكتلة الخالية من الدهون.
تقدّر حاسبة الكتلة الخالية من الدهون (LBM) وزن كل شيء في جسمك ما عدا الدهون - العضلات والعظام والأعضاء والماء والنسيج الضام. تستخدم طولك ووزنك وجنسك مع ثلاث معادلات مُثبتة: بور (القيمة التمثيلية) وجيمس وهيوم. ومن LBM تشتق الأداة أيضًا كتلة الدهون ونسبة دهون الجسم، لتمنحك توزيعًا واضحًا لتركيب جسمك. تفيد LBM في تحديد أهداف البروتين وجرعات بعض الأدوية وتتبّع ما إذا كان تغيّر الوزن عضلات أم دهونًا. تدعم الوحدات المترية (سم/كجم) والإمبراطورية (قدم-بوصة/رطل).
1. اختر الوحدات المترية (سم/كجم) أو الإمبراطورية (قدم-بوصة/رطل). 2. اختر جنسك ثم أدخل طولك ووزنك. 3. اقرأ كتلتك الخالية من الدهون - الرقم الكبير هو نتيجة بور، مع عرض جيمس وهيوم للمقارنة. 4. تفقّد توزيع تركيب الجسم لمعرفة كتلة الدهون المقدَّرة ونسبة دهون الجسم لديك.
بور (تمثيلية): الرجال: LBM = 0.407 x كجم + 0.267 x سم - 19.2 النساء: LBM = 0.252 x كجم + 0.473 x سم - 48.3 جيمس: الرجال: LBM = 1.1 x كجم - 128 x (كجم / سم)^2 النساء: LBM = 1.07 x كجم - 148 x (كجم / سم)^2 هيوم: الرجال: LBM = 0.32810 x كجم + 0.33929 x سم - 29.5336 النساء: LBM = 0.29569 x كجم + 0.41813 x سم - 43.2933 كتلة الدهون = الوزن الكلي - LBM. مثلًا، رجل بطول 175 سم ووزن 70 كجم لديه LBM بمعادلة بور نحو 57 كجم.
تشكّل الكتلة الخالية من الدهون عادةً نحو 70-90% من وزن الجسم، حسب مستوى الدهون. تتفق المعادلات الثلاث عادةً في حدود نسبة مئوية قليلة لدى ذوي البنية المتوسطة، وتقل دقتها عند الأحجام الجسدية المتطرفة ونسبة الدهون المرتفعة جدًا. كتلة الدهون هي ببساطة وزنك مطروحًا منه LBM، ونسبة دهون الجسم المعروضة تنبثق من ذلك. استخدم LBM كأساس لتخطيط التغذية (مثلًا 1.6-2.2 غرام بروتين لكل كجم من LBM للأشخاص النشطين) ولتقييم ما إذا كنت تكتسب عضلات أم دهونًا مع الوقت، لا كقياس سريري دقيق.
الكتلة الخالية من الدهون هي وزن جسمك الكلي مطروحًا منه كتلة الدهون - أي العضلات والعظام والأعضاء والماء وسائر الأنسجة الخالية من الدهون. وتُسمى أحيانًا الكتلة الخالية من الشحوم.
بور هي القيمة التمثيلية هنا وتناسب معظم البالغين؛ وتُعرض جيمس وهيوم بجانبها للمقارنة. وعادةً ما تتفق في حدود نسبة مئوية قليلة لدى ذوي البنية المتوسطة.
الكتلة الخالية من الدهون هي كل شيء عدا الدهون، بينما كتلة الدهون هي الدهون نفسها. ووزنك هو مجموع الاثنين، ونسبة دهون الجسم هي كتلة الدهون مقسومة على الوزن الكلي.
في المتوسط يحمل الرجال عضلات وعظامًا أكثر ودهونًا أساسية أقل من النساء، لذا تستخدم كل معادلة معاملات مختلفة للرجال والنساء لتعكس هذه الفروق.
لا. تقدّر هذه المعادلات LBM من الطول والوزن والجنس، بينما تقيس طرق مثل DEXA أو ثنيات الجلد أو المقاومة الحيوية تركيب الجسم بشكل أكثر مباشرة. استخدمها كتقدير سريع لا كبديل عن اختبار مقيس.
تقدّم هذه الأداة تقديرًا عامًا لا نصيحة طبية فردية. معادلات LBM تقريبية ولا ينبغي أن تحل محل تقييم مقيس لتركيب الجسم أو إرشاد مختص رعاية صحية مؤهل.