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Calculateur de masse maigre (LBM)

Estimez votre masse sans graisse avec trois formules validées

Votre masse maigre
56.0
kg
Valeur représentative (Boer)
Boer
56.0
kg
James
56.5
kg
Hume
52.8
kg
Masse maigre
56.0 kg
Masse grasse
14.0 kg

Masse grasse (%): 20.0%

Moyenne de toutes les formules: 55.1 kg

Comparer les formules

Boer56.0 kg
James56.5 kg
Hume52.8 kg

Formules utilisées

Boer (homme) : LBM = 0.407 x kg + 0.267 x cm - 19.2

James (homme) : LBM = 1.1 x kg - 128 x (kg / cm)^2

Hume (homme) : LBM = 0.32810 x kg + 0.33929 x cm - 29.5336

Toutes les formules estiment la masse maigre (sans graisse) en kilogrammes à partir de la taille, du poids et du sexe. Boer est la valeur représentative ; la masse grasse correspond à votre poids moins la masse maigre.

Qu'est-ce qu'un calculateur de masse maigre ?

Un calculateur de masse maigre (LBM) estime le poids de tout votre corps sauf la graisse - muscle, os, organes, eau et tissu conjonctif. Il utilise votre taille, votre poids et votre sexe avec trois équations validées : Boer (la valeur représentative), James et Hume. À partir de votre LBM, l'outil déduit aussi votre masse grasse et votre pourcentage de masse grasse, offrant une répartition claire de votre composition corporelle. La LBM est utile pour fixer des objectifs de protéines, doser certains médicaments et savoir si une variation de poids est du muscle ou de la graisse. Les unités métriques (cm/kg) et impériales (ft-in/lb) sont prises en charge.

Comment l'utiliser

1. Choisissez les unités métriques (cm/kg) ou impériales (ft-in/lb). 2. Sélectionnez votre sexe, puis saisissez votre taille et votre poids. 3. Lisez votre masse maigre : le grand nombre est le résultat de Boer, avec James et Hume pour comparaison. 4. Consultez la répartition de la composition corporelle pour votre masse grasse estimée et votre pourcentage de masse grasse.

Formule et définition

Boer (représentative) : Hommes : LBM = 0.407 x kg + 0.267 x cm - 19.2 Femmes : LBM = 0.252 x kg + 0.473 x cm - 48.3 James : Hommes : LBM = 1.1 x kg - 128 x (kg / cm)^2 Femmes : LBM = 1.07 x kg - 148 x (kg / cm)^2 Hume : Hommes : LBM = 0.32810 x kg + 0.33929 x cm - 29.5336 Femmes : LBM = 0.29569 x kg + 0.41813 x cm - 43.2933 Masse grasse = poids total - LBM. Par exemple, un homme de 175 cm et 70 kg a une LBM de Boer d'environ 57 kg.

Interpréter les résultats

La masse maigre représente généralement environ 70 à 90 % du poids corporel, selon le niveau de masse grasse. Les trois formules concordent en général à quelques points de pourcentage près chez les personnes de corpulence moyenne ; elles deviennent moins précises aux extrêmes de taille corporelle et avec une masse grasse très élevée. La masse grasse est simplement votre poids moins la LBM, et le pourcentage de masse grasse affiché en découle. Utilisez la LBM comme base pour la planification nutritionnelle (par exemple 1.6-2.2 g de protéines par kg de LBM pour les personnes actives) et pour juger si vous gagnez du muscle ou de la graisse au fil du temps, plutôt que comme une mesure clinique exacte.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que la masse maigre ? ▾

La masse maigre est votre poids total moins la masse grasse, c'est-à-dire le muscle, l'os, les organes, l'eau et les autres tissus sans graisse. On l'appelle aussi masse sans graisse.

Quelle formule de LBM dois-je utiliser ? ▾

Boer est la valeur représentative ici et convient à la plupart des adultes ; James et Hume sont affichées à côté pour comparaison. Elles concordent généralement à quelques points de pourcentage près chez les personnes de corpulence moyenne.

En quoi la masse maigre diffère-t-elle de la masse grasse ? ▾

La masse maigre, c'est tout sauf la graisse, tandis que la masse grasse est la graisse elle-même. Votre poids est la somme des deux, et le pourcentage de masse grasse est la masse grasse divisée par le poids total.

Pourquoi le sexe importe-t-il pour la LBM ? ▾

En moyenne, les hommes ont plus de muscle et d'os et moins de graisse essentielle que les femmes, donc chaque formule utilise des coefficients différents pour les hommes et les femmes afin de refléter ces différences.

Est-ce la même chose qu'un test de masse grasse ? ▾

Non. Ces équations estiment la LBM à partir de la taille, du poids et du sexe, tandis que des méthodes comme la DEXA, les plis cutanés ou la bio-impédance mesurent la composition corporelle de façon plus directe. Utilisez-la comme estimation rapide, pas comme substitut à un test mesuré.

Cet outil fournit une estimation générale, et non un avis médical individuel. Les formules de LBM sont des approximations et ne doivent pas remplacer une évaluation mesurée de la composition corporelle ni les conseils d'un professionnel de santé qualifié.