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Rechner für fettfreie Körpermasse (LBM)

Schätze deine fettfreie Masse mit drei validierten Formeln

Deine fettfreie Körpermasse
56.0
kg
Repräsentativer Wert (Boer)
Boer
56.0
kg
James
56.5
kg
Hume
52.8
kg
Magermasse
56.0 kg
Fettmasse
14.0 kg

Körperfett: 20.0%

Mittelwert aller Formeln: 55.1 kg

Formeln vergleichen

Boer56.0 kg
James56.5 kg
Hume52.8 kg

Verwendete Formeln

Boer (männlich): LBM = 0,407 x kg + 0,267 x cm - 19,2

James (männlich): LBM = 1,1 x kg - 128 x (kg / cm)^2

Hume (männlich): LBM = 0,32810 x kg + 0,33929 x cm - 29,5336

Alle Formeln schätzen die fettfreie Körpermasse in Kilogramm aus Größe, Gewicht und Geschlecht. Boer ist der repräsentative Wert; die Fettmasse ist dein Gewicht minus die Magermasse.

Was ist ein Rechner für fettfreie Körpermasse?

Ein Rechner für fettfreie Körpermasse (LBM) schätzt das Gewicht von allem in deinem Körper außer Fett - Muskeln, Knochen, Organe, Wasser und Bindegewebe. Er nutzt deine Größe, dein Gewicht und dein Geschlecht mit drei validierten Gleichungen: Boer (der repräsentative Wert), James und Hume. Aus deiner LBM leitet das Tool außerdem deine Fettmasse und deinen Körperfettanteil ab und liefert so eine klare Aufteilung deiner Körperzusammensetzung. Die LBM ist nützlich, um Proteinziele festzulegen, bestimmte Medikamente zu dosieren und zu erkennen, ob Gewichtsänderungen Muskeln oder Fett sind. Metrische (cm/kg) und imperiale (ft-in/lb) Einheiten werden unterstützt.

So geht's

1. Wähle metrische (cm/kg) oder imperiale (ft-in/lb) Einheiten. 2. Wähle dein Geschlecht und gib dann Größe und Gewicht ein. 3. Lies deine fettfreie Körpermasse ab - die große Zahl ist das Boer-Ergebnis, James und Hume dienen dem Vergleich. 4. Sieh dir die Aufteilung der Körperzusammensetzung für deine geschätzte Fettmasse und deinen Körperfettanteil an.

Formel & Definition

Boer (repräsentativ): Männer: LBM = 0,407 x kg + 0,267 x cm - 19,2 Frauen: LBM = 0,252 x kg + 0,473 x cm - 48,3 James: Männer: LBM = 1,1 x kg - 128 x (kg / cm)^2 Frauen: LBM = 1,07 x kg - 148 x (kg / cm)^2 Hume: Männer: LBM = 0,32810 x kg + 0,33929 x cm - 29,5336 Frauen: LBM = 0,29569 x kg + 0,41813 x cm - 43,2933 Fettmasse = Gesamtgewicht - LBM. Beispiel: Ein Mann mit 175 cm und 70 kg hat eine Boer-LBM von etwa 57 kg.

Ergebnisse deuten

Die fettfreie Körpermasse macht je nach Körperfettanteil typischerweise etwa 70-90 % des Körpergewichts aus. Bei Menschen mit durchschnittlichem Körperbau stimmen die drei Formeln meist auf wenige Prozent überein; bei extremen Körpergrößen und sehr hohem Körperfett werden sie ungenauer. Die Fettmasse ist schlicht dein Gewicht minus LBM, und der angezeigte Körperfettanteil ergibt sich daraus. Nutze die LBM als Grundlage für die Ernährungsplanung (etwa 1,6-2,2 g Protein pro kg LBM bei aktiven Menschen) und um zu beurteilen, ob du im Lauf der Zeit Muskeln oder Fett zunimmst - nicht als exakte klinische Messung.

Häufig gestellte Fragen

Was ist die fettfreie Körpermasse? ▾

Die fettfreie Körpermasse ist dein Gesamtgewicht minus Fettmasse - also Muskeln, Knochen, Organe, Wasser und übriges fettfreies Gewebe. Sie wird auch fettfreie Masse genannt.

Welche LBM-Formel sollte ich verwenden? ▾

Boer ist hier der repräsentative Wert und funktioniert für die meisten Erwachsenen gut; James und Hume werden daneben zum Vergleich gezeigt. Bei durchschnittlichem Körperbau stimmen sie meist auf wenige Prozent überein.

Wie unterscheidet sich die fettfreie Masse vom Körperfett? ▾

Die fettfreie Masse ist alles außer Fett, während die Fettmasse das Fett selbst ist. Dein Gewicht ist die Summe aus beidem, und der Körperfettanteil ist die Fettmasse geteilt durch das Gesamtgewicht.

Warum spielt das Geschlecht für die LBM eine Rolle? ▾

Im Durchschnitt haben Männer mehr Muskeln und Knochen und weniger essenzielles Fett als Frauen, daher verwendet jede Formel unterschiedliche Koeffizienten für Männer und Frauen, um diese Unterschiede abzubilden.

Ist das dasselbe wie ein Körperfett-Test? ▾

Nein. Diese Gleichungen schätzen die LBM aus Größe, Gewicht und Geschlecht, während Methoden wie DEXA, Hautfaltenmessung oder Bioimpedanz die Körperzusammensetzung direkter messen. Nutze sie als schnelle Schätzung, nicht als Ersatz für eine gemessene Untersuchung.

Dieses Tool liefert eine allgemeine Schätzung, keine individuelle medizinische Beratung. LBM-Formeln sind Näherungen und sollten weder eine gemessene Körperzusammensetzungsanalyse noch die Beratung durch eine qualifizierte Fachperson ersetzen.