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Calculadora de Massa Magra (LBM)

Estime sua massa livre de gordura com três fórmulas validadas

Sua massa magra
56.0
kg
Valor representativo (Boer)
Boer
56.0
kg
James
56.5
kg
Hume
52.8
kg
Massa magra
56.0 kg
Massa gorda
14.0 kg

Gordura corporal: 20.0%

Média de todas as fórmulas: 55.1 kg

Comparar fórmulas

Boer56.0 kg
James56.5 kg
Hume52.8 kg

Fórmulas utilizadas

Boer (homem): LBM = 0.407 x kg + 0.267 x cm - 19.2

James (homem): LBM = 1.1 x kg - 128 x (kg / cm)^2

Hume (homem): LBM = 0.32810 x kg + 0.33929 x cm - 29.5336

Todas as fórmulas estimam a massa magra (livre de gordura) em quilogramas a partir da altura, do peso e do sexo. Boer é o valor representativo; a massa gorda é o seu peso menos a massa magra.

O que é uma calculadora de massa magra?

Uma calculadora de massa magra (LBM) estima o peso de tudo no seu corpo, exceto a gordura - músculo, osso, órgãos, água e tecido conjuntivo. Ela usa sua altura, peso e sexo com três equações validadas: Boer (o valor representativo), James e Hume. A partir da sua LBM, a ferramenta também deriva sua massa gorda e seu percentual de gordura, dando uma divisão clara da sua composição corporal. A LBM é útil para definir metas de proteína, dosar certos medicamentos e saber se mudanças de peso são músculo ou gordura. Suporta unidades métricas (cm/kg) e imperiais (ft-in/lb).

Como usar

1. Escolha unidades métricas (cm/kg) ou imperiais (ft-in/lb). 2. Selecione o sexo e informe sua altura e peso. 3. Veja sua massa magra: o número grande é o resultado de Boer, com James e Hume para comparação. 4. Confira a divisão da composição corporal para sua massa gorda estimada e seu percentual de gordura.

Fórmula e definição

Boer (representativa): Homens: LBM = 0.407 x kg + 0.267 x cm - 19.2 Mulheres: LBM = 0.252 x kg + 0.473 x cm - 48.3 James: Homens: LBM = 1.1 x kg - 128 x (kg / cm)^2 Mulheres: LBM = 1.07 x kg - 148 x (kg / cm)^2 Hume: Homens: LBM = 0.32810 x kg + 0.33929 x cm - 29.5336 Mulheres: LBM = 0.29569 x kg + 0.41813 x cm - 43.2933 Massa gorda = peso total - LBM. Por exemplo, um homem de 175 cm e 70 kg tem uma LBM de Boer de cerca de 57 kg.

Interpretando os resultados

A massa magra costuma representar cerca de 70 a 90% do peso corporal, conforme o nível de gordura. As três fórmulas geralmente concordam dentro de alguns pontos percentuais em pessoas de compleição média; tornam-se menos precisas nos extremos de tamanho corporal e com gordura muito alta. A massa gorda é simplesmente seu peso menos a LBM, e o percentual de gordura exibido decorre disso. Use a LBM como base para o planejamento nutricional (por exemplo, 1.6-2.2 g de proteína por kg de LBM para pessoas ativas) e para julgar se você está ganhando músculo ou gordura ao longo do tempo, e não como uma medição clínica exata.

Perguntas frequentes

O que é massa magra? ▾

A massa magra é o seu peso total menos a massa gorda, ou seja, músculo, osso, órgãos, água e demais tecidos livres de gordura. Às vezes é chamada de massa livre de gordura.

Qual fórmula de LBM devo usar? ▾

Boer é o valor representativo aqui e funciona bem para a maioria dos adultos; James e Hume aparecem ao lado para comparação. Em geral concordam dentro de alguns pontos percentuais em pessoas de compleição média.

Qual a diferença entre massa magra e gordura corporal? ▾

A massa magra é tudo, exceto a gordura, enquanto a massa gorda é a própria gordura. Seu peso é a soma das duas, e o percentual de gordura é a massa gorda dividida pelo peso total.

Por que o sexo importa para a LBM? ▾

Em média, os homens têm mais músculo e osso e menos gordura essencial do que as mulheres, por isso cada fórmula usa coeficientes diferentes para homens e mulheres para refletir essas diferenças.

Isto é o mesmo que um teste de gordura corporal? ▾

Não. Estas equações estimam a LBM a partir da altura, do peso e do sexo, enquanto métodos como DEXA, dobras cutâneas ou bioimpedância medem a composição corporal de forma mais direta. Use como estimativa rápida, não como substituto de um teste medido.

Esta ferramenta oferece uma estimativa geral, não aconselhamento médico individual. As fórmulas de LBM são aproximações e não devem substituir uma avaliação medida da composição corporal nem a orientação de um profissional de saúde qualificado.