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Calculadora de Masa Corporal Magra (LBM)

Estima tu masa libre de grasa con tres fórmulas validadas

Tu masa corporal magra
56.0
kg
Valor representativo (Boer)
Boer
56.0
kg
James
56.5
kg
Hume
52.8
kg
Masa magra
56.0 kg
Masa grasa
14.0 kg

Grasa corporal: 20.0%

Media de todas las fórmulas: 55.1 kg

Comparar fórmulas

Boer56.0 kg
James56.5 kg
Hume52.8 kg

Fórmulas utilizadas

Boer (hombre): LBM = 0.407 x kg + 0.267 x cm - 19.2

James (hombre): LBM = 1.1 x kg - 128 x (kg / cm)^2

Hume (hombre): LBM = 0.32810 x kg + 0.33929 x cm - 29.5336

Todas las fórmulas estiman la masa corporal magra (libre de grasa) en kilogramos a partir de la altura, el peso y el sexo. Boer es el valor representativo; la masa grasa es tu peso menos la masa magra.

¿Qué es una calculadora de masa corporal magra?

Una calculadora de masa corporal magra (LBM) estima el peso de todo tu cuerpo excepto la grasa - músculo, hueso, órganos, agua y tejido conectivo. Usa tu altura, peso y sexo con tres ecuaciones validadas: Boer (el valor representativo), James y Hume. A partir de tu LBM la herramienta también deriva tu masa grasa y tu porcentaje de grasa, ofreciéndote un reparto claro de tu composición corporal. La LBM es útil para fijar objetivos de proteína, dosificar ciertos medicamentos y saber si los cambios de peso son músculo o grasa. Admite unidades métricas (cm/kg) e imperiales (ft-in/lb).

Cómo usar

1. Elige unidades métricas (cm/kg) o imperiales (ft-in/lb). 2. Selecciona tu sexo y luego introduce tu altura y peso. 3. Lee tu masa corporal magra: el número grande es el resultado de Boer, con James y Hume para comparar. 4. Revisa el reparto de composición corporal para ver tu masa grasa estimada y tu porcentaje de grasa.

Fórmula y definición

Boer (representativa): Hombres: LBM = 0.407 x kg + 0.267 x cm - 19.2 Mujeres: LBM = 0.252 x kg + 0.473 x cm - 48.3 James: Hombres: LBM = 1.1 x kg - 128 x (kg / cm)^2 Mujeres: LBM = 1.07 x kg - 148 x (kg / cm)^2 Hume: Hombres: LBM = 0.32810 x kg + 0.33929 x cm - 29.5336 Mujeres: LBM = 0.29569 x kg + 0.41813 x cm - 43.2933 Masa grasa = peso total - LBM. Por ejemplo, un hombre de 175 cm y 70 kg tiene una LBM de Boer de unos 57 kg.

Interpretación de los resultados

La masa corporal magra suele representar entre el 70 y el 90% del peso corporal, según el nivel de grasa. Las tres fórmulas suelen coincidir dentro de unos pocos puntos porcentuales en personas de complexión media; pierden precisión en los extremos de tamaño corporal y con grasa muy alta. La masa grasa es simplemente tu peso menos la LBM, y de ahí sale el porcentaje de grasa mostrado. Usa la LBM como base para planificar la nutrición (por ejemplo, 1.6-2.2 g de proteína por kg de LBM en personas activas) y para juzgar si ganas músculo o grasa con el tiempo, no como una medición clínica exacta.

Preguntas frecuentes

¿Qué es la masa corporal magra? ▾

La masa corporal magra es tu peso total menos la masa grasa, es decir, músculo, hueso, órganos, agua y demás tejido libre de grasa. A veces se llama masa libre de grasa.

¿Qué fórmula de LBM debo usar? ▾

Boer es el valor representativo aquí y funciona bien para la mayoría de los adultos; James y Hume se muestran al lado para comparar. Suelen coincidir dentro de unos pocos puntos porcentuales en personas de complexión media.

¿En qué se diferencia la masa magra de la grasa corporal? ▾

La masa magra es todo excepto la grasa, mientras que la masa grasa es la grasa en sí. Tu peso es la suma de ambas, y el porcentaje de grasa es la masa grasa dividida por el peso total.

¿Por qué importa el sexo para la LBM? ▾

En promedio los hombres tienen más músculo y hueso y menos grasa esencial que las mujeres, por lo que cada fórmula usa coeficientes distintos para hombres y mujeres para reflejar esas diferencias.

¿Es lo mismo que una prueba de grasa corporal? ▾

No. Estas ecuaciones estiman la LBM a partir de altura, peso y sexo, mientras que métodos como DEXA, pliegues cutáneos o bioimpedancia miden la composición corporal de forma más directa. Úsala como estimación rápida, no como sustituto de una prueba medida.

Esta herramienta ofrece una estimación general, no consejo médico individual. Las fórmulas de LBM son aproximaciones y no deben sustituir una evaluación medida de la composición corporal ni la orientación de un profesional sanitario cualificado.