UnitConv

Калькулятор базового обмена (BMR)

Оцените базовый обмен веществ по трём формулам

Ваш базовый обмен веществ
1649
ккал в день
Миффлина-Сан-Жеора
1649
kcal/день
Харриса-Бенедикта
1696
kcal/день
Кетча-Макардла
—
нужен % жира

Используемые формулы

Миффлин (муж.): 10 × кг + 6,25 × см - 5 × возраст + 5

Миффлин (жен.): 10 × кг + 6,25 × см - 5 × возраст - 161

Кетч-Макардл: 370 + 21,6 × сухая масса(кг)

Формула Миффлина-Сан-Жеора - основная оценка. Харриса-Бенедикта приведена для сравнения, а Кетча-Макардла применяется при вводе процента жира (она основана на сухой массе тела).
Встроить этот инструмент

Бесплатно встройте этот инструмент на свой сайт. Включена ссылка с указанием авторства.

Что такое калькулятор BMR?

Калькулятор BMR оценивает базовый обмен веществ - энергию, которую тело тратит в полном покое на жизненно важные функции: дыхание, кровообращение и обновление клеток. У большинства людей BMR составляет 60-70% всех сжигаемых за день калорий, поэтому он лежит в основе любого плана по калориям или весу. Инструмент показывает три признанные оценки для сравнения: формулу Миффлина-Сан-Жеора (современный стандарт), пересмотренную формулу Харриса-Бенедикта (исторический ориентир) и Кетча-Макардла, которая использует сухую массу тела при вводе процента жира. Поддерживаются метрическая и имперская системы.

Как пользоваться

1. Выберите метрические (см/кг) или имперские (ft-in/lb) единицы. 2. Укажите пол и введите возраст, рост и вес. 3. При желании отметьте поле жира и задайте процент, чтобы открыть оценку по Кетчу-Макардлу. 4. Посмотрите свой BMR - крупное число это результат Миффлина-Сан-Жеора, остальные формулы приведены рядом для сравнения.

Формула и определение

Миффлина-Сан-Жеора (основная): Муж.: BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) - 5 × возраст + 5 Жен.: BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) - 5 × возраст - 161 Харриса-Бенедикта (пересмотренная, для сравнения): Муж.: 88,362 + 13,397 × кг + 4,799 × см - 5,677 × возраст Жен.: 447,593 + 9,247 × кг + 3,098 × см - 4,33 × возраст Кетча-Макардла (нужен % жира): 370 + 21,6 × сухая масса(кг). Например, у мужчины 30 лет ростом 175 см и весом 70 кг BMR по Миффлину-Сан-Жеору около 1649 ккал.

Как понимать результат

Ваш BMR - это энергия, которую вы потратили бы, пролежав весь день, а не то, сколько нужно есть. Чтобы найти суточную потребность, умножьте BMR на коэффициент активности и получите TDEE (используйте калькулятор TDEE). Три оценки обычно различаются на несколько процентов; для большинства надёжнее всего Миффлина-Сан-Жеора, а для худых и мускулистых лучше Кетча-Макардла, так как она основана на сухой массе. Считайте число отправной точкой и уточняйте его, наблюдая за весом несколько недель.

Часто задаваемые вопросы

Что такое BMR? ▾

Базовый обмен веществ - это калории, которые тело сжигает в полном покое для поддержания жизни: дыхание, кровообращение, температура и обновление клеток.

Какой формуле доверять? ▾

Для большинства точнее всего Миффлина-Сан-Жеора. Если известен процент жира, Кетча-Макардла может быть точнее, ведь она основана на сухой массе.

BMR - это сколько калорий мне есть? ▾

Нет. BMR - энергия в покое. Умножьте его на коэффициент активности, чтобы получить суточный расход (TDEE), отражающий реальное сжигание.

Почему мой BMR снижается с возрастом? ▾

Обмен в покое обычно падает с возрастом по мере уменьшения мышечной массы, поэтому формулы вычитают больше при большем возрасте.

Этот инструмент даёт общую оценку, а не индивидуальную медицинскую или диетологическую рекомендацию. Скорость обмена индивидуальна. При наличии заболеваний или планах серьёзно сменить рацион обратитесь к врачу или диетологу.