什么是基础代谢率计算器?
基础代谢率计算器用于估算您的基础代谢率——身体在完全静息时维持呼吸、血液循环和细胞修复等生命功能所用的能量。对多数人而言,基础代谢率占每日所耗热量的60%-70%,是任何热量或体重计划的基础。本工具提供三种公认的估算以供比较:米夫林-圣杰奥公式(现代标准)、修订版哈里斯-本尼迪克特公式(历史参考),以及在您提供体脂率时使用去脂体重的凯奇-麦卡德尔公式。公制与英制单位均受支持。
基础代谢率(BMR)计算器
用三种公式估算您的基础代谢率
您的基础代谢率
1649
千卡/天
米夫林-圣杰奥
1649
kcal/天
哈里斯-本尼迪克特
1696
kcal/天
凯奇-麦卡德尔
—
需要体脂率
所用公式
米夫林(男): 10 × 公斤 + 6.25 × 厘米 - 5 × 年龄 + 5
米夫林(女): 10 × 公斤 + 6.25 × 厘米 - 5 × 年龄 - 161
凯奇-麦卡德尔: 370 + 21.6 × 去脂体重(公斤)
米夫林-圣杰奥为主要估算。哈里斯-本尼迪克特作为参考,输入体脂率时使用凯奇-麦卡德尔(基于去脂体重)。
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使用方法
1. 选择公制(厘米/公斤)或英制(英尺-英寸/磅)单位。 2. 选择性别并输入年龄、身高和体重。 3. 可选勾选体脂选项并设定百分比,以启用凯奇-麦卡德尔估算。 4. 查看您的BMR——大号数字为米夫林-圣杰奥结果,其他公式在旁供比较。
公式与定义
米夫林-圣杰奥(主): 男: BMR = 10 × 体重(公斤) + 6.25 × 身高(厘米) - 5 × 年龄 + 5 女: BMR = 10 × 体重(公斤) + 6.25 × 身高(厘米) - 5 × 年龄 - 161 哈里斯-本尼迪克特(修订,参考): 男: 88.362 + 13.397 × 公斤 + 4.799 × 厘米 - 5.677 × 年龄 女: 447.593 + 9.247 × 公斤 + 3.098 × 厘米 - 4.33 × 年龄 凯奇-麦卡德尔(需体脂率): 370 + 21.6 × 去脂体重(公斤)。 例如,30岁、175厘米、70公斤的男性,其米夫林-圣杰奥BMR约为1649千卡。
结果解读
您的BMR是整天卧床所消耗的能量,而非您应当摄入的量。要得出每日需求,请将BMR乘以活动系数得到TDEE(请使用TDEE计算器)。三种估算通常相差仅几个百分点;对普通人群米夫林-圣杰奥最可靠,而对偏瘦、肌肉量大的人,基于去脂体重的凯奇-麦卡德尔更合适。将数值作为基准,并通过数周内观察体重加以校正。
常见问题
什么是BMR? ▾
基础代谢率是身体在完全静息时为维持生命所消耗的热量:呼吸、血液循环、体温和细胞修复。
该相信哪个公式? ▾
对多数人米夫林-圣杰奥最准确。若知道体脂率,凯奇-麦卡德尔可能更准,因为它基于去脂体重。
BMR就是我应当摄入的热量吗? ▾
不是。BMR是静息能量。将其乘以活动系数得到每日总能量消耗(TDEE),才反映您实际的消耗。
为何BMR随年龄下降? ▾
随着年龄增长肌肉量减少,静息代谢往往下降,因此公式对较大年龄扣减更多。
本工具提供一般性估算,并非个人化的医疗或营养建议。代谢率因人而异。若您有健康问题或计划重大饮食改变,请咨询医生或注册营养师。