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Calculadora de TMB

Estime sua taxa metabólica basal com três fórmulas

Sua taxa metabólica basal
1649
kcal por dia
Mifflin-St Jeor
1649
kcal/dia
Harris-Benedict
1696
kcal/dia
Katch-McArdle
—
requer % de gordura

Fórmulas utilizadas

Mifflin (homem): 10 x kg + 6,25 x cm - 5 x idade + 5

Mifflin (mulher): 10 x kg + 6,25 x cm - 5 x idade - 161

Katch-McArdle: 370 + 21,6 x massa magra(kg)

Mifflin-St Jeor é a estimativa principal. Harris-Benedict aparece como referência, e Katch-McArdle é usada quando você informa o % de gordura corporal (baseia-se na massa magra).
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O que é uma calculadora de TMB?

Uma calculadora de TMB estima sua taxa metabólica basal - a energia que o corpo usa em repouso absoluto para manter funções vitais como respiração, circulação e reparo celular. Na maioria das pessoas, a TMB representa 60-70% das calorias queimadas no dia, sendo a base de qualquer plano de calorias ou peso. Esta ferramenta mostra três estimativas consagradas para comparar: a equação de Mifflin-St Jeor (o padrão atual), a equação de Harris-Benedict revisada (referência histórica) e Katch-McArdle, que usa sua massa magra quando você informa um percentual de gordura. Unidades métricas e imperiais são aceitas.

Como usar

1. Escolha unidades métricas (cm/kg) ou imperiais (ft-in/lb). 2. Selecione o sexo e informe idade, altura e peso. 3. Opcionalmente marque a caixa de gordura corporal e defina o percentual para liberar a estimativa de Katch-McArdle. 4. Leia sua TMB - o número grande é o resultado de Mifflin-St Jeor, com as outras fórmulas ao lado para comparação.

Fórmula e definição

Mifflin-St Jeor (principal): Homem: TMB = 10 x peso(kg) + 6,25 x altura(cm) - 5 x idade + 5 Mulher: TMB = 10 x peso(kg) + 6,25 x altura(cm) - 5 x idade - 161 Harris-Benedict (revisada, referência): Homem: 88,362 + 13,397 x kg + 4,799 x cm - 5,677 x idade Mulher: 447,593 + 9,247 x kg + 3,098 x cm - 4,33 x idade Katch-McArdle (requer % de gordura): 370 + 21,6 x massa magra(kg). Por exemplo, um homem de 30 anos, 175 cm e 70 kg tem TMB de Mifflin-St Jeor de cerca de 1.649 kcal.

Interpretar os resultados

Sua TMB é a energia que você gastaria deitado o dia todo - não é o quanto deve comer. Para o gasto diário, multiplique a TMB por um fator de atividade e obtenha o GET (use a calculadora de GET). As três estimativas costumam diferir poucos por cento; Mifflin-St Jeor é a mais confiável para a população geral, enquanto Katch-McArdle é melhor para pessoas magras e musculosas por partir da massa magra. Use o número como base e refine acompanhando seu peso por algumas semanas.

Perguntas frequentes

O que é a TMB? ▾

A taxa metabólica basal são as calorias que o corpo queima em repouso absoluto para sustentar a vida: respiração, circulação, temperatura e reparo celular.

Em qual equação confiar? ▾

Mifflin-St Jeor é a mais precisa para a maioria. Se você conhece seu % de gordura, Katch-McArdle pode ser mais precisa por basear-se na massa magra.

A TMB é a quantidade de calorias que devo comer? ▾

Não. A TMB é energia em repouso. Multiplique-a por um fator de atividade para obter o gasto total diário (GET), que reflete o que você realmente queima.

Por que minha TMB cai com a idade? ▾

O metabolismo em repouso tende a diminuir com a idade à medida que a massa muscular reduz, por isso as fórmulas subtraem mais em idades maiores.

Esta ferramenta oferece uma estimativa geral, não aconselhamento médico ou nutricional individual. O metabolismo varia entre pessoas. Se você tem uma condição de saúde ou planeja uma grande mudança na dieta, consulte um médico ou nutricionista.