BMR कैलकुलेटर

BMR कैलकुलेटर क्या है?

BMR कैलकुलेटर आपकी आधार चयापचय दर का अनुमान लगाता है—वह ऊर्जा जो आपका शरीर पूर्ण विश्राम में श्वसन, रक्त संचार और कोशिका मरम्मत जैसी जीवन-निर्वाह क्रियाओं के लिए उपयोग करता है। अधिकांश लोगों में BMR दिन भर जली कैलोरी का 60-70% होता है, इसलिए यह किसी भी कैलोरी या वज़न योजना का आधार है। यह उपकरण तुलना हेतु तीन स्थापित अनुमान दिखाता है: मिफ्लिन-सेंट जेओर समीकरण (आधुनिक मानक), संशोधित हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण (ऐतिहासिक संदर्भ), और कैच-मैक्आर्डल, जो बॉडी फैट प्रतिशत देने पर आपकी लीन बॉडी मास का उपयोग करती है। मीट्रिक व इम्पीरियल दोनों इकाइयाँ समर्थित हैं।

उपयोग कैसे करें

1. मीट्रिक (से.मी./कि.ग्रा.) या इम्पीरियल (ft-in/lb) इकाइयाँ चुनें। 2. अपना लिंग चुनें और उम्र, लंबाई और वज़न दर्ज करें। 3. वैकल्पिक रूप से बॉडी फैट बॉक्स चुनें और प्रतिशत सेट करें ताकि कैच-मैक्आर्डल अनुमान खुले। 4. अपना BMR पढ़ें—बड़ी संख्या मिफ्लिन-सेंट जेओर परिणाम है, अन्य सूत्र तुलना हेतु साथ दिखते हैं।

सूत्र व परिभाषा

मिफ्लिन-सेंट जेओर (मुख्य): पुरुष: BMR = 10 × वज़न(कि.ग्रा.) + 6.25 × लंबाई(से.मी.) - 5 × उम्र + 5 महिला: BMR = 10 × वज़न(कि.ग्रा.) + 6.25 × लंबाई(से.मी.) - 5 × उम्र - 161 हैरिस-बेनेडिक्ट (संशोधित, संदर्भ): पुरुष: 88.362 + 13.397 × कि.ग्रा. + 4.799 × से.मी. - 5.677 × उम्र महिला: 447.593 + 9.247 × कि.ग्रा. + 3.098 × से.मी. - 4.33 × उम्र कैच-मैक्आर्डल (बॉडी फैट % आवश्यक): 370 + 21.6 × लीन मास(कि.ग्रा.)। उदाहरण: 30 वर्ष, 175 से.मी., 70 कि.ग्रा. के पुरुष का मिफ्लिन-सेंट जेओर BMR लगभग 1,649 किलोकैलोरी है।

परिणामों की व्याख्या

आपका BMR वह ऊर्जा है जो आप पूरे दिन बिस्तर पर लेटे रहकर जलाते—यह नहीं कि आपको कितना खाना चाहिए। दैनिक आवश्यकता के लिए BMR को गतिविधि गुणक से गुणा कर TDEE निकालें (TDEE कैलकुलेटर उपयोग करें)। तीनों अनुमान आमतौर पर कुछ प्रतिशत के भीतर रहते हैं; आम लोगों के लिए मिफ्लिन-सेंट जेओर सबसे विश्वसनीय है, जबकि दुबले, मांसल लोगों के लिए कैच-मैक्आर्डल बेहतर है क्योंकि यह लीन मास पर आधारित है। संख्या को आधार मानें और कुछ सप्ताह वज़न देखकर इसे परिष्कृत करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न