حاسبة معدل الأيض الأساسي

ما هي حاسبة معدل الأيض الأساسي؟

تقدّر حاسبة معدل الأيض الأساسي الطاقة التي يستخدمها جسمك في الراحة التامة لإبقاء وظائفه الحيوية تعمل، مثل التنفس والدورة الدموية وتجديد الخلايا. لدى معظم الناس يمثل معدل الأيض الأساسي 60 إلى 70% من السعرات المحروقة يوميًا، فهو أساس أي خطة للسعرات أو الوزن. تعرض هذه الأداة ثلاثة تقديرات معتمدة للمقارنة: معادلة ميفلين-سانت جيور (المعيار الحديث)، ومعادلة هاريس-بنديكت المنقّحة (المرجع التاريخي)، وكاتش-مكاردل التي تستخدم كتلتك الخالية من الدهون عند إدخال نسبة الدهون. والوحدتان المترية والإمبراطورية مدعومتان.

طريقة الاستخدام

1. اختر الوحدات المترية (سم/كجم) أو الإمبراطورية (قدم-إنش/رطل). 2. اختر الجنس وأدخل العمر والطول والوزن. 3. اختياريًا فعّل خانة نسبة الدهون واضبط النسبة لإظهار تقدير كاتش-مكاردل. 4. اقرأ معدل أيضك الأساسي: الرقم الكبير هو نتيجة ميفلين-سانت جيور، مع عرض المعادلات الأخرى للمقارنة.

المعادلة والتعريف

ميفلين-سانت جيور (الأساسية): ذكر: المعدل = 10 × الوزن(كجم) + 6.25 × الطول(سم) - 5 × العمر + 5 أنثى: المعدل = 10 × الوزن(كجم) + 6.25 × الطول(سم) - 5 × العمر - 161 هاريس-بنديكت (المنقّحة، مرجعية): ذكر: 88.362 + 13.397 × كجم + 4.799 × سم - 5.677 × العمر أنثى: 447.593 + 9.247 × كجم + 3.098 × سم - 4.33 × العمر كاتش-مكاردل (تتطلب نسبة الدهون): 370 + 21.6 × الكتلة الخالية من الدهون(كجم). مثلًا، رجل عمره 30 عامًا بطول 175 سم ووزن 70 كجم يبلغ معدل أيضه الأساسي بميفلين-سانت جيور نحو 1649 سعرة.

تفسير النتائج

معدل أيضك الأساسي هو الطاقة التي ستحرقها لو بقيت في السرير طوال اليوم، وليس ما يجب أن تأكله. لمعرفة احتياجك اليومي اضرب المعدل في عامل النشاط للحصول على إجمالي إنفاقك اليومي (استخدم حاسبة TDEE). تختلف التقديرات الثلاثة عادةً بنسبة قليلة؛ وميفلين-سانت جيور هي الأكثر موثوقية لعموم الناس، بينما كاتش-مكاردل أفضل للأشخاص النحيفين العضليين لأنها تعتمد على الكتلة الخالية من الدهون. اعتبر الرقم خط أساس واضبطه بمتابعة وزنك على مدى أسابيع.

الأسئلة الشائعة