Kalkulator BMR

Perkirakan laju metabolisme basal dengan tiga rumus

Usia (tahun)

Tinggi (cm)

Berat (kg)

Saya tahu % lemak tubuh saya

Laju Metabolisme Basal Anda

1649

kkal per hari

Mifflin-St Jeor

1649

kcal/hari

Harris-Benedict

1696

kcal/hari

Katch-McArdle

—

perlu % lemak tubuh

Rumus yang Digunakan

Mifflin (pria): 10 x kg + 6,25 x cm - 5 x usia + 5

Mifflin (wanita): 10 x kg + 6,25 x cm - 5 x usia - 161

Katch-McArdle: 370 + 21,6 x massa tanpa lemak(kg)

Mifflin-St Jeor adalah estimasi utama. Harris-Benedict ditampilkan sebagai acuan, dan Katch-McArdle dipakai saat Anda memasukkan % lemak tubuh (berbasis massa tanpa lemak).

Sematkan alat ini

Sematkan alat ini di situs Anda sendiri secara gratis. Tautan atribusi disertakan.

<iframe src="https://unitconv.org/id/calculators/bmr/embed" width="100%" height="520" style="border:1px solid #e5e7eb;border-radius:12px;max-width:480px;" title="Kalkulator BMR by UnitConv" loading="lazy"></iframe>
<p style="font-size:12px;margin:4px 0 0;"><a href="https://unitconv.org/id/calculators/bmr" target="_blank">Kalkulator BMR</a> by UnitConv</p>

Apa itu Kalkulator BMR?

Kalkulator BMR memperkirakan Laju Metabolisme Basal Anda - energi yang digunakan tubuh saat istirahat total untuk menjalankan fungsi vital seperti bernapas, sirkulasi, dan perbaikan sel. Bagi kebanyakan orang, BMR menyumbang 60-70% dari seluruh kalori yang dibakar dalam sehari, sehingga menjadi dasar setiap rencana kalori atau berat badan. Alat ini menampilkan tiga estimasi mapan untuk dibandingkan: persamaan Mifflin-St Jeor (standar modern), persamaan Harris-Benedict revisi (acuan historis), dan Katch-McArdle, yang memakai massa tanpa lemak Anda bila Anda memberikan persentase lemak tubuh. Satuan metrik dan imperial sama-sama didukung.

Cara Menggunakan

1. Pilih satuan metrik (cm/kg) atau imperial (ft-in/lb). 2. Pilih jenis kelamin dan masukkan usia, tinggi, dan berat. 3. Secara opsional centang kotak lemak tubuh dan atur persentase untuk membuka estimasi Katch-McArdle. 4. Baca BMR Anda - angka besar adalah hasil Mifflin-St Jeor, dengan rumus lain di sebelahnya untuk perbandingan.

Rumus & Definisi

Mifflin-St Jeor (utama): Pria: BMR = 10 x berat(kg) + 6,25 x tinggi(cm) - 5 x usia + 5 Wanita: BMR = 10 x berat(kg) + 6,25 x tinggi(cm) - 5 x usia - 161 Harris-Benedict (revisi, acuan): Pria: 88,362 + 13,397 x kg + 4,799 x cm - 5,677 x usia Wanita: 447,593 + 9,247 x kg + 3,098 x cm - 4,33 x usia Katch-McArdle (perlu % lemak): 370 + 21,6 x massa tanpa lemak(kg). Contoh, pria 30 tahun, 175 cm, 70 kg memiliki BMR Mifflin-St Jeor sekitar 1.649 kkal.

Menafsirkan Hasil

BMR Anda adalah energi yang akan dibakar bila berbaring seharian - bukan jumlah yang harus Anda makan. Untuk kebutuhan harian, kalikan BMR dengan faktor aktivitas guna memperoleh TDEE (gunakan kalkulator TDEE). Ketiga estimasi biasanya hanya berbeda beberapa persen; Mifflin-St Jeor paling andal untuk populasi umum, sedangkan Katch-McArdle lebih baik bagi orang ramping dan berotot karena berbasis massa tanpa lemak. Anggap angkanya sebagai dasar dan perhalus dengan memantau berat selama beberapa minggu.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa itu BMR? ▾

Laju Metabolisme Basal adalah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat total untuk menopang kehidupan - bernapas, sirkulasi, suhu, dan perbaikan sel.

Persamaan mana yang harus dipercaya? ▾

Mifflin-St Jeor paling akurat untuk kebanyakan orang. Bila Anda tahu % lemak tubuh, Katch-McArdle bisa lebih akurat karena berbasis massa tanpa lemak.

Apakah BMR jumlah kalori yang harus saya makan? ▾

Bukan. BMR adalah energi saat istirahat. Kalikan dengan faktor aktivitas untuk memperoleh total pengeluaran energi harian (TDEE) yang mencerminkan pembakaran nyata Anda.

Mengapa BMR saya turun seiring usia? ▾

Metabolisme istirahat cenderung menurun seiring usia karena massa otot berkurang, sehingga rumus mengurangi lebih banyak pada usia lebih tua.

Alat ini memberikan estimasi umum, bukan nasihat medis atau gizi perorangan. Laju metabolisme berbeda antarindividu. Bila Anda memiliki kondisi kesehatan atau merencanakan perubahan diet besar, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terdaftar.