3つの計算式で基礎代謝量を推定
ミフリン(男性): 10 × kg + 6.25 × cm - 5 × 年齢 + 5
ミフリン(女性): 10 × kg + 6.25 × cm - 5 × 年齢 - 161
カッチ・マッカードル: 370 + 21.6 × 除脂肪体重(kg)
主にミフリン・サンジョール式を採用しています。ハリス・ベネディクト式は参考値として、カッチ・マッカードル式は体脂肪率を入力した場合に表示されます(除脂肪体重に基づく式です)。
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基礎代謝量計算機は、呼吸・血液循環・細胞修復など生命維持のために安静時に消費されるエネルギー(BMR)を推定するツールです。多くの人で、BMRは1日の総消費カロリーの60〜70%を占め、あらゆるカロリー管理や体重管理の基礎となります。本ツールでは、現代の標準であるミフリン・サンジョール式、歴史的な基準であるハリス・ベネディクト式(改訂版)、そして体脂肪率を入力すると除脂肪体重から計算するカッチ・マッカードル式の3つを並べて比較できます。メートル法・ヤードポンド法の両方に対応しています。
1. メートル法(cm/kg)かヤードポンド法(ft-in/lb)を選びます。 2. 性別を選び、年齢・身長・体重を入力します。 3. 必要に応じて体脂肪率のチェックを入れ、数値を設定するとカッチ・マッカードル式の値が表示されます。 4. 表示されたBMRを確認します。大きな数字がミフリン・サンジョール式の結果で、他の式も比較用に並べて表示されます。
ミフリン・サンジョール式(主): 男性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) - 5 × 年齢 + 5 女性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) - 5 × 年齢 - 161 ハリス・ベネディクト式(改訂・参考): 男性: 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm - 5.677 × 年齢 女性: 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm - 4.33 × 年齢 カッチ・マッカードル式(体脂肪率が必要): 370 + 21.6 × 除脂肪体重(kg)。 例えば30歳・175cm・70kgの男性は、ミフリン・サンジョール式でBMRが約1,649kcalになります。
BMRは1日中横になっていた場合に消費するエネルギーであり、食べるべきカロリー量ではありません。1日の必要量を求めるには、BMRに活動係数を掛けてTDEEを算出します(TDEE計算機をご利用ください)。3つの推定値は通常、数%以内の差に収まります。一般的にはミフリン・サンジョール式が最も信頼でき、筋肉質で体脂肪の少ない人には除脂肪体重に基づくカッチ・マッカードル式が適しています。数値は目安として捉え、数週間の体重の推移で調整してください。
BMRとは、呼吸・血液循環・体温維持・細胞修復など、生命維持のために安静時に消費されるカロリーのことです。
多くの人にはミフリン・サンジョール式が最も正確です。体脂肪率がわかる場合は、除脂肪体重に基づくカッチ・マッカードル式の方が正確なこともあります。
いいえ。BMRは安静時のエネルギーです。活動係数を掛けて総消費エネルギー量(TDEE)を求めると、実際に消費する量がわかります。
加齢に伴い筋肉量が減少して安静時代謝が低下する傾向があるため、式では年齢が高いほど多く差し引かれます。
本ツールは一般的な推定値を提供するもので、個別の医学的・栄養学的助言ではありません。代謝量には個人差があります。健康上の問題がある場合や大幅な食事変更を計画している場合は、医師または管理栄養士にご相談ください。