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Grundumsatz-Rechner (BMR)

Schätzen Sie Ihren Grundumsatz mit drei Formeln

Ihr Grundumsatz
1649
kcal pro Tag
Mifflin-St Jeor
1649
kcal/Tag
Harris-Benedict
1696
kcal/Tag
Katch-McArdle
—
Körperfett nötig

Verwendete Formeln

Mifflin (Mann): 10 x kg + 6,25 x cm - 5 x Alter + 5

Mifflin (Frau): 10 x kg + 6,25 x cm - 5 x Alter - 161

Katch-McArdle: 370 + 21,6 x fettfreie Masse(kg)

Mifflin-St Jeor ist die primäre Schätzung. Harris-Benedict dient als Referenz, und Katch-McArdle wird verwendet, wenn Sie den Körperfettanteil angeben (basiert auf der fettfreien Masse).
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Was ist ein Grundumsatz-Rechner?

Ein Grundumsatz-Rechner schätzt Ihren Grundumsatz (BMR) - die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellerneuerung benötigt. Bei den meisten Menschen macht der Grundumsatz 60-70 % des täglichen Kalorienverbrauchs aus und ist damit die Grundlage jeder Kalorien- oder Gewichtsplanung. Dieses Tool zeigt drei etablierte Schätzungen zum Vergleich: die Mifflin-St-Jeor-Gleichung (heutiger Standard), die überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung (historische Referenz) und Katch-McArdle, die Ihre fettfreie Masse nutzt, wenn Sie einen Körperfettanteil angeben. Metrische und imperiale Einheiten werden unterstützt.

Anwendung

1. Wählen Sie metrische (cm/kg) oder imperiale (ft-in/lb) Einheiten. 2. Wählen Sie Ihr Geschlecht und geben Sie Alter, Größe und Gewicht ein. 3. Setzen Sie optional das Häkchen beim Körperfett und stellen Sie den Prozentsatz ein, um die Katch-McArdle-Schätzung zu erhalten. 4. Lesen Sie Ihren Grundumsatz ab - die große Zahl ist das Mifflin-St-Jeor-Ergebnis, die anderen Formeln stehen zum Vergleich daneben.

Formel & Definition

Mifflin-St Jeor (primär): Mann: BMR = 10 x Gewicht(kg) + 6,25 x Größe(cm) - 5 x Alter + 5 Frau: BMR = 10 x Gewicht(kg) + 6,25 x Größe(cm) - 5 x Alter - 161 Harris-Benedict (überarbeitet, Referenz): Mann: 88,362 + 13,397 x kg + 4,799 x cm - 5,677 x Alter Frau: 447,593 + 9,247 x kg + 3,098 x cm - 4,33 x Alter Katch-McArdle (Körperfett nötig): 370 + 21,6 x fettfreie Masse(kg). Beispiel: Ein 30-jähriger Mann mit 175 cm und 70 kg hat einen Mifflin-St-Jeor-Grundumsatz von rund 1.649 kcal.

Ergebnisse deuten

Ihr Grundumsatz ist die Energie, die Sie verbrauchen würden, wenn Sie den ganzen Tag im Bett lägen - nicht, wie viel Sie essen sollten. Für den Tagesbedarf multiplizieren Sie ihn mit einem Aktivitätsfaktor zum TDEE (nutzen Sie den TDEE-Rechner). Die drei Schätzungen liegen meist nur wenige Prozent auseinander; Mifflin-St Jeor ist für die Allgemeinheit am zuverlässigsten, während Katch-McArdle für schlanke, muskulöse Personen besser ist, da sie auf der fettfreien Masse beruht. Nutzen Sie den Wert als Ausgangsbasis und verfeinern Sie ihn über einige Wochen anhand Ihres Gewichts.

Häufig gestellte Fragen

Was ist der Grundumsatz? ▾

Der Grundumsatz sind die Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe zum Erhalt des Lebens verbraucht - Atmung, Kreislauf, Temperatur und Zellerneuerung.

Welcher Formel soll ich vertrauen? ▾

Mifflin-St Jeor ist für die meisten am genauesten. Kennen Sie Ihren Körperfettanteil, kann Katch-McArdle genauer sein, da sie auf der fettfreien Masse beruht.

Ist der Grundumsatz die Kalorienmenge, die ich essen soll? ▾

Nein. Der Grundumsatz ist Energie in Ruhe. Multiplizieren Sie ihn mit einem Aktivitätsfaktor, um den Gesamtumsatz (TDEE) zu erhalten - das spiegelt Ihren tatsächlichen Verbrauch wider.

Warum sinkt mein Grundumsatz mit dem Alter? ▾

Der Ruheumsatz nimmt mit dem Alter ab, da die Muskelmasse sinkt - deshalb ziehen die Formeln bei höherem Alter mehr ab.

Dieses Tool liefert eine allgemeine Schätzung, keine individuelle medizinische oder ernährungswissenschaftliche Beratung. Der Stoffwechsel ist individuell verschieden. Bei gesundheitlichen Problemen oder einer großen Ernährungsumstellung wenden Sie sich an einen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft.