세 가지 공식으로 기초대사량을 추정
미플린(남성): 10 × kg + 6.25 × cm - 5 × 나이 + 5
미플린(여성): 10 × kg + 6.25 × cm - 5 × 나이 - 161
카치-맥아들: 370 + 21.6 × 제지방량(kg)
미플린-세인트지어가 주된 추정치입니다. 해리스-베네딕트는 참고용으로 표시되며, 체지방률을 입력하면 카치-맥아들이 사용됩니다(제지방량 기반).
이 도구를 여러분의 사이트에 무료로 삽입할 수 있습니다(출처 링크 포함).
BMR 계산기는 기초대사량, 즉 호흡·혈액순환·세포 복구 같은 생명 유지 기능을 위해 완전한 안정 상태에서 몸이 쓰는 에너지를 추정합니다. 대부분의 사람에게 BMR은 하루에 소비하는 전체 칼로리의 60~70%를 차지해 모든 칼로리·체중 계획의 토대가 됩니다. 이 도구는 비교를 위해 세 가지 검증된 추정치를 제공합니다. 현대 표준인 미플린-세인트지어 공식, 역사적 기준인 개정 해리스-베네딕트 공식, 그리고 체지방률을 입력하면 제지방량을 사용하는 카치-맥아들입니다. 미터법과 야드파운드법을 모두 지원합니다.
1. 미터법(cm/kg)이나 야드파운드법(ft-in/lb)을 선택합니다. 2. 성별을 고르고 나이, 키, 체중을 입력합니다. 3. 선택적으로 체지방 항목을 체크하고 비율을 설정하면 카치-맥아들 추정치가 활성화됩니다. 4. BMR을 확인합니다. 큰 숫자가 미플린-세인트지어 결과이며, 다른 공식은 비교용으로 함께 표시됩니다.
미플린-세인트지어(주): 남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 + 5 여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 - 161 해리스-베네딕트(개정, 참고): 남성: 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm - 5.677 × 나이 여성: 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm - 4.33 × 나이 카치-맥아들(체지방률 필요): 370 + 21.6 × 제지방량(kg). 예를 들어 30세, 175cm, 70kg 남성의 미플린-세인트지어 BMR은 약 1,649kcal입니다.
BMR은 하루 종일 누워 있을 때 소비할 에너지이며, 먹어야 할 양이 아닙니다. 하루 필요량은 BMR에 활동계수를 곱해 TDEE로 구합니다(TDEE 계산기 이용). 세 추정치는 보통 몇 퍼센트 이내로 비슷합니다. 일반인에게는 미플린-세인트지어가 가장 신뢰할 만하고, 마르고 근육질인 사람에게는 제지방량 기반의 카치-맥아들이 더 적합합니다. 수치를 기준선으로 삼고 몇 주간 체중을 보며 보정하세요.
기초대사량은 호흡·혈액순환·체온·세포 복구 등 생명 유지를 위해 완전한 안정 상태에서 몸이 소비하는 칼로리입니다.
대부분의 사람에게는 미플린-세인트지어가 가장 정확합니다. 체지방률을 알면 제지방량 기반인 카치-맥아들이 더 정확할 수 있습니다.
아닙니다. BMR은 안정 시 에너지입니다. 활동계수를 곱해 하루 총 에너지 소비량(TDEE)을 구하면 실제 소비량을 알 수 있습니다.
나이가 들며 근육량이 줄어 안정 시 대사가 낮아지는 경향이 있어, 공식은 나이가 많을수록 더 많이 차감합니다.
이 도구는 일반적인 추정치를 제공하며 개별 의학적·영양학적 조언이 아닙니다. 대사율에는 개인차가 있습니다. 건강 문제가 있거나 큰 식단 변경을 계획한다면 의사나 등록 영양사와 상담하세요.