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Calculateur de métabolisme de base

Estimez votre métabolisme de base avec trois formules

Votre métabolisme de base
1649
kcal par jour
Mifflin-St Jeor
1649
kcal/jour
Harris-Benedict
1696
kcal/jour
Katch-McArdle
—
% de masse grasse requis

Formules utilisées

Mifflin (homme) : 10 x kg + 6,25 x cm - 5 x âge + 5

Mifflin (femme) : 10 x kg + 6,25 x cm - 5 x âge - 161

Katch-McArdle : 370 + 21,6 x masse maigre(kg)

Mifflin-St Jeor est l'estimation principale. Harris-Benedict sert de référence, et Katch-McArdle est utilisée lorsque vous indiquez votre % de masse grasse (elle repose sur la masse maigre).
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Qu'est-ce qu'un calculateur de métabolisme de base ?

Un calculateur de métabolisme de base estime l'énergie que votre corps utilise au repos complet pour assurer ses fonctions vitales : respiration, circulation et renouvellement cellulaire. Chez la plupart des gens, le métabolisme de base représente 60 à 70 % des calories brûlées par jour, ce qui en fait le socle de tout plan calorique ou de poids. Cet outil affiche trois estimations reconnues pour les comparer : l'équation de Mifflin-St Jeor (la norme actuelle), l'équation de Harris-Benedict révisée (référence historique) et Katch-McArdle, qui utilise votre masse maigre lorsque vous indiquez un pourcentage de masse grasse. Les unités métriques et impériales sont prises en charge.

Comment l'utiliser

1. Choisissez les unités métriques (cm/kg) ou impériales (ft-in/lb). 2. Sélectionnez votre sexe et saisissez l'âge, la taille et le poids. 3. Cochez éventuellement la case masse grasse et réglez le pourcentage pour activer l'estimation Katch-McArdle. 4. Lisez votre métabolisme de base : le grand nombre est le résultat Mifflin-St Jeor, les autres formules figurent à côté pour comparaison.

Formule et définition

Mifflin-St Jeor (principal) : Homme : MB = 10 x poids(kg) + 6,25 x taille(cm) - 5 x âge + 5 Femme : MB = 10 x poids(kg) + 6,25 x taille(cm) - 5 x âge - 161 Harris-Benedict (révisée, référence) : Homme : 88,362 + 13,397 x kg + 4,799 x cm - 5,677 x âge Femme : 447,593 + 9,247 x kg + 3,098 x cm - 4,33 x âge Katch-McArdle (% de masse grasse requis) : 370 + 21,6 x masse maigre(kg). Par exemple, un homme de 30 ans mesurant 175 cm pour 70 kg a un métabolisme de base Mifflin-St Jeor d'environ 1 649 kcal.

Interpréter les résultats

Votre métabolisme de base est l'énergie que vous dépenseriez allongé toute la journée, ce n'est pas ce que vous devez manger. Pour vos besoins quotidiens, multipliez-le par un facteur d'activité afin d'obtenir votre DEJ (utilisez le calculateur de DEJ). Les trois estimations diffèrent généralement de quelques pour cent ; Mifflin-St Jeor est la plus fiable pour la population générale, tandis que Katch-McArdle convient mieux aux personnes maigres et musclées car elle part de la masse maigre. Considérez ce chiffre comme une base et affinez-le en suivant votre poids sur quelques semaines.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que le métabolisme de base ? ▾

Ce sont les calories que votre corps brûle au repos complet pour maintenir la vie : respiration, circulation, température et renouvellement cellulaire.

À quelle équation se fier ? ▾

Mifflin-St Jeor est la plus précise pour la plupart des gens. Si vous connaissez votre % de masse grasse, Katch-McArdle peut être plus précise car elle repose sur la masse maigre.

Le métabolisme de base correspond-il à ce que je dois manger ? ▾

Non. C'est l'énergie au repos. Multipliez-le par un facteur d'activité pour obtenir la dépense totale (DEJ), qui reflète ce que vous brûlez réellement.

Pourquoi mon métabolisme de base baisse-t-il avec l'âge ? ▾

Le métabolisme au repos tend à diminuer avec l'âge à mesure que la masse musculaire décroît, c'est pourquoi les formules soustraient davantage aux âges élevés.

Cet outil fournit une estimation générale, et non un avis médical ou nutritionnel individuel. Le métabolisme varie d'une personne à l'autre. En cas de problème de santé ou de changement alimentaire important, consultez un médecin ou un diététicien.