什么是卡路里计算器？
卡路里计算器根据性别、年龄、身高、体重和活动量，估算你每天所需的能量（卡路里）。它先算出维持身体基本运转所需的最低能量「基础代谢率（BMR）」，再乘以活动系数得到「每日总消耗（TDEE）」。无论想减脂还是增肌，了解自己的维持热量都是制定饮食计划的起点。随着食品标签和记录应用的普及，本工具能给出兼顾性别与年龄的个性化数值。由于1公斤体脂约相当于7200千卡，它也有助于设计循序渐进的体重变化节奏。
热量计算器
使用Harris-Benedict公式计算每日所需热量
Basal Metabolic Rate (BMR)
1672 kcal
Daily Calorie Needs
2591 kcal
Weight Loss
2073
kcal/day
Maintain
2591
kcal/day
Weight Gain
2980
kcal/day
Macronutrient Breakdown
Protein: 194g
Carbs: 259g
Fat: 86g
Harris-Benedict Formula
Male BMR = 88.362 + (13.397 x weight kg) + (4.799 x height cm) - (5.677 x age)
Female BMR = 447.593 + (9.247 x weight kg) + (3.098 x height cm) - (4.33 x age)
The Harris-Benedict equation estimates your Basal Metabolic Rate (BMR), which is then multiplied by an activity factor to determine daily calorie needs.
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使用方法
1. 选择性别。 2. 输入年龄、身高（厘米）和体重（公斤）。 3. 选择日常活动量（从久坐到非常活跃）。 4. 计算后即可看到基础代谢率和每日总消耗（维持热量）。 想减重时，每天比维持热量少摄入约300~500千卡；想增重时，则增加相近的量——两者都属可持续的节奏。
计算公式与定义
本工具采用广泛使用的基础代谢估算式（Mifflin-St Jeor 公式）： 男性：BMR = 10×体重(公斤) + 6.25×身高(厘米) − 5×年龄 + 5 女性：BMR = 10×体重(公斤) + 6.25×身高(厘米) − 5×年龄 − 161 再将BMR乘以活动系数得到TDEE：久坐约1.2，适度运动约1.55，非常活跃可达1.9。例如30岁、男性、身高175厘米、体重70公斤者，BMR约1649千卡，若有适度运动，维持热量约2556千卡。
结果解读
维持热量（TDEE）是保持当前体重所需的每日能量。吃得少于此值趋于减重，多于此值趋于增重。由于1公斤体脂约7200千卡，每天500千卡的缺口理论上约两周可减1公斤，但代谢适应和水分波动会使实际值上下浮动。过度节食会流失肌肉、损害健康，因此减重时缺口宜控制在维持热量的15~20%以内。该公式以平均体成分为前提，肌肉特别多或特别少的人会有误差。请把数值当作起点，观察数周的体重趋势再微调。
常见问题
BMR和TDEE有何区别？ ▾
BMR是完全静息时消耗的最低能量；TDEE在此基础上加上日常活动和运动的消耗，是一天的总量。维持热量指的是TDEE。
要制造多大缺口才能减重？ ▾
1公斤脂肪约7200千卡，每天500千卡的缺口理论上约两周减1公斤。实际会随适应和水分变化，请视为参考。
活动等级该怎么选？ ▾
按每周运动频率：几乎不动选久坐，每周3~5次选适度活跃，每天高强度选非常活跃。拿不准时选低一档，以免高估。
完全按这个数值吃就一定能瘦吗？ ▾
这是估算，因人而异。建议先按显示值试几周，观察体重变化后再调整摄入量。
本工具提供一般估算，不构成个体化的医疗或营养建议。若有基础疾病、处于孕期或哺乳期，或打算大幅节食，请咨询医生或注册营养师。