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Calculateur de Calories

Besoins caloriques avec Harris-Benedict

Basal Metabolic Rate (BMR)
1672 kcal
Daily Calorie Needs
2591 kcal
Weight Loss
2073
kcal/day
Maintain
2591
kcal/day
Weight Gain
2980
kcal/day

Macronutrient Breakdown

Protein: 194g
Carbs: 259g
Fat: 86g

Harris-Benedict Formula

Male BMR = 88.362 + (13.397 x weight kg) + (4.799 x height cm) - (5.677 x age)

Female BMR = 447.593 + (9.247 x weight kg) + (3.098 x height cm) - (4.33 x age)

The Harris-Benedict equation estimates your Basal Metabolic Rate (BMR), which is then multiplied by an activity factor to determine daily calorie needs.
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Qu'est-ce qu'un calculateur de calories ?

Un calculateur de calories estime l'énergie dont vous avez besoin chaque jour à partir de votre sexe, âge, taille, poids et niveau d'activité. Il calcule d'abord votre métabolisme de base (MB), l'énergie minimale pour faire fonctionner le corps au repos, puis le multiplie par un facteur d'activité pour donner votre dépense énergétique totale quotidienne (DETQ). Que vous vouliez perdre du poids ou prendre du muscle, connaître vos calories d'entretien est le point de départ de tout plan alimentaire. Avec les étiquettes caloriques et les applications de suivi désormais courantes, cet outil donne un chiffre personnalisé tenant compte du sexe et de l'âge. Comme un kilogramme de masse grasse représente environ 7 200 kcal, il aide aussi à planifier un rythme réaliste et progressif d'évolution du poids.

Comment l'utiliser

1. Choisissez votre sexe. 2. Saisissez votre âge, votre taille (cm) et votre poids (kg). 3. Choisissez votre niveau d'activité quotidien (de sédentaire à très actif). 4. Calculez pour voir votre métabolisme de base et votre dépense énergétique totale quotidienne (calories d'entretien). Pour perdre du poids, mangez environ 300 à 500 kcal sous l'entretien par jour ; pour en prendre, ajoutez une quantité similaire : les deux sont des rythmes tenables.

Formule et définition

L'outil utilise une estimation du MB très répandue (l'équation de Mifflin-St Jeor) : Hommes : MB = 10 x poids(kg) + 6,25 x taille(cm) - 5 x âge + 5 Femmes : MB = 10 x poids(kg) + 6,25 x taille(cm) - 5 x âge - 161 Il multiplie ensuite le MB par un facteur d'activité pour obtenir la DETQ : environ 1,2 si sédentaire, autour de 1,55 avec un exercice modéré et jusqu'à 1,9 si très actif. Par exemple, un homme de 30 ans, 175 cm et 70 kg a un MB d'environ 1 649 kcal, et avec un exercice modéré son entretien est d'environ 2 556 kcal.

Interpréter les résultats

Vos calories d'entretien (DETQ) sont l'énergie quotidienne pour conserver votre poids actuel. Mangez moins et vous tendez vers la perte ; mangez plus et vous prenez. Comme un kilogramme de graisse vaut environ 7 200 kcal, un déficit constant de 500 kcal par jour donne en théorie environ 1 kg perdu en deux semaines, même si l'adaptation métabolique et les variations d'eau font varier le chiffre réel. Une restriction extrême risque de faire perdre du muscle et de vous fatiguer, alors gardez un déficit d'environ 15 à 20 % sous l'entretien. L'équation suppose une composition corporelle moyenne, elle s'écarte donc pour les personnes ayant beaucoup plus ou beaucoup moins de muscle que la normale. Utilisez le chiffre comme point de départ et ajustez-le en suivant votre tendance de poids sur quelques semaines.

Questions fréquentes

Quelle différence entre MB et DETQ ? ▾

Le MB est l'énergie minimale brûlée au repos complet ; la DETQ y ajoute l'énergie de l'activité quotidienne et de l'exercice pour donner le total du jour. Les calories d'entretien désignent la DETQ.

Quel déficit pour perdre du poids ? ▾

Un kilogramme de graisse fait environ 7 200 kcal, donc un déficit de 500 kcal par jour donne en théorie 1 kg en deux semaines. Les résultats réels varient avec l'adaptation et l'eau, prenez-le comme repère.

Comment choisir mon niveau d'activité ? ▾

Selon l'exercice hebdomadaire : sédentaire si vous vous entraînez rarement, modérément actif pour 3 à 5 séances par semaine, très actif si vous vous entraînez dur chaque jour. Dans le doute, choisissez l'option inférieure pour ne pas surestimer.

Vais-je maigrir si je mange exactement ce chiffre ? ▾

Comme c'est une estimation, les résultats varient. Essayez le chiffre quelques semaines, observez l'évolution de votre poids et ajustez votre apport en conséquence.

Cet outil offre une estimation générale, pas un avis médical ou nutritionnel individuel. En cas de problème de santé, de grossesse ou d'allaitement, ou de régime agressif, consultez un médecin ou un diététicien diplômé.