Harris-Benedict式で1日の必要カロリーを計算
男性 BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身長cm) - (5.677 × 年齢)
女性 BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身長cm) - (4.33 × 年齢)
Harris-Benedict式は基礎代謝量（BMR）を推定し、活動係数を掛けて1日の必要カロリーを算出します。
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カロリー計算機は、性別・年齢・身長・体重・活動量から、1日に必要な摂取エネルギー（カロリー）の目安を求めるツールです。まず生命維持に最低限必要な「基礎代謝量（BMR）」を計算し、それに日々の活動レベルを掛けて「総消費エネルギー（TDEE）」を求めます。ダイエットで体重を減らしたい人も、筋肉をつけて増量したい人も、自分の維持カロリーを知ることが食事計画の出発点になります。日本では食品表示やアプリでカロリーを意識する習慣が広がっており、本ツールは性別・年齢を踏まえた個別の目安を示します。1kgの体脂肪はおよそ7,200kcalに相当するため、無理のない減量ペースを設計するのにも役立ちます。
1. 性別を選びます。 2. 年齢・身長（cm）・体重（kg）を入力します。 3. 日々の活動量を選びます（座り仕事中心〜非常に活発まで）。 4. 計算すると、基礎代謝量と1日の総消費エネルギー（維持カロリー）が表示されます。 減量したいなら維持カロリーから1日300〜500kcalほど減らし、増量したいなら同程度を上乗せするのが無理のない目安です。
本ツールは広く使われる基礎代謝の推定式をもとに計算します（参考としてMifflin-St Jeor式）。 男性: BMR = 10×体重kg + 6.25×身長cm − 5×年齢 + 5 女性: BMR = 10×体重kg + 6.25×身長cm − 5×年齢 − 161 このBMRに活動係数を掛けて1日の総消費エネルギー（TDEE）を求めます。係数は座り仕事中心で約1.2、適度な運動で約1.55、非常に活発で約1.9が目安です。例えば30歳・男性・身長175cm・体重70kgなら、BMRは約1,649kcal、適度な運動ありなら維持カロリーは約2,556kcalとなります。
「維持カロリー（TDEE）」は、現在の体重を保つのに必要な1日のエネルギーです。これより少なく食べれば減量、多く食べれば増量に傾きます。体脂肪1kgは約7,200kcalに相当するため、1日500kcalの不足を続けると理論上は約2週間で1kg減る計算ですが、実際には代謝の適応や水分変動で前後します。極端な制限は筋肉量の減少や体調不良を招くため、減量は1日あたり維持カロリーの15〜20%減程度にとどめるのが安全です。推定式は平均的な体組成を前提とするため、筋肉量が多い人や少ない人では誤差が出ます。数値は出発点として使い、数週間の体重の推移を見て微調整しましょう。
BMR（基礎代謝量）は何もせず横になっていても消費する最低限のエネルギー、TDEE（総消費エネルギー）はそれに日常活動や運動の消費を加えた1日の合計です。維持カロリーはTDEEを指します。
体脂肪1kgは約7,200kcalです。1日500kcalの不足なら理論上は約2週間で1kg減りますが、代謝の適応や水分で変動するため目安と考えてください。
週の運動頻度を基準に、ほぼ運動しないなら座り仕事中心、週3〜5回の運動なら適度に活発、毎日激しく動くなら非常に活発を選びます。迷ったら低めを選ぶと過大評価を防げます。
推定式のため個人差があります。まず表示値で数週間試し、体重の変化を見て摂取量を調整するのが確実です。
本ツールは一般的な目安を提供するもので、医療・栄養上の個別助言ではありません。持病のある方、妊娠・授乳中の方、極端な減量を考えている方は、医師や管理栄養士にご相談ください。