Калькулятор темпа превращает дистанцию и время в темп на километр, темп на милю и скорость в км/ч и миль/ч — всё сразу. От лёгкой пробежки до полного марафона он показывает ваше усилие в виде числа и позволяет от целевого времени рассчитать обратно темп, который нужно держать. В России бег обычно измеряют в минутах на километр, тогда как в англоязычных странах используют минуты на милю; этот инструмент показывает оба значения, чтобы сравнивать с забегами и планами по всему миру. Стремитесь ли вы выбежать марафон из 4 часов или улучшить личный рекорд на 5 км — это отправная точка, чтобы понять темп, который нужно держать на тренировках.
Как пользоваться
1. Введите дистанцию, которую вы пробежали (или собираетесь), в километрах.
2. Введите затраченное (или целевое) время в минутах.
3. После расчёта вы увидите темп на километр, темп на милю и скорость.
4. Чтобы найти темп под цель, введите целевую дистанцию и время, чтобы рассчитать его обратно.
Формула и определение
Темп и скорость находят так:
Темп (мин/км) = время (мин) / дистанция (км)
Темп (мин/миля) = темп (мин/км) × 1,60934
Скорость (км/ч) = дистанция (км) / (время (мин) / 60)
Например, пробежав 10 км за 50 минут, вы получите темп 5,0 мин/км (5:00 на км) и скорость 12 км/ч. Поскольку одна миля — около 1,609 км, значение в мин/миля больше, чем в мин/км. Чтобы выбежать марафон (42,195 км) из 4 часов, нужно держать около 5:41 на км.
Как понимать результаты
Чем меньше число темпа, тем вы быстрее: 5:00 на км быстрее, чем 6:00 на км. Учтите, что десятичная часть значения в мин/км — это доля минуты, а не секунды: 5,5 мин/км означает 5:30 на км. Задавая соревновательный темп, оставляйте запас ниже усилия, которое комфортно держите на тренировках, ведь слишком быстрый старт почти всегда приводит к спаду позже. Жара, влажность, высота над уровнем моря и рельеф меняют реальный темп, поэтому используйте эти числа как ориентир при планировании и подстраивайтесь под самочувствие и условия дня.
Часто задаваемые вопросы
Чем отличаются мин/км и мин/миля? ▾
Миля — около 1,609 км, поэтому для одного и того же забега значение в мин/миля больше, чем в мин/км. Инструмент показывает оба, чтобы сравнивать с международными стандартами.
5,5 мин/км — это 5 минут 30 секунд? ▾
Да. Это десятичная минута, поэтому 0,5 мин = 30 секунд. Читайте 0,25 как 15 секунд, а 0,75 как 45 секунд.
Можно ли найти темп под целевое время? ▾
Да. Введите целевую дистанцию и время, и инструмент выдаст темп на километр, который нужно держать для достижения цели.
Уложусь ли я во время, если побегу ровно в этом темпе? ▾
Это теоретический средний темп. Реальный результат зависит от ветра, жары, рельефа и самочувствия, поэтому начните чуть осторожнее и распределите усилия.
Темп и целевое время — это оценки. Слишком быстрое повышение нагрузки может привести к травме или недомоганию. При наличии заболеваний или отсутствии привычки к тренировкам наращивайте нагрузку постепенно и при необходимости проконсультируйтесь с врачом или тренером.