تحوّل حاسبة الوتيرة المسافة والزمن إلى وتيرة لكل كيلومتر، ووتيرة لكل ميل، وسرعة بالكيلومتر في الساعة والميل في الساعة، كل ذلك دفعة واحدة. من الهرولة الخفيفة إلى الماراثون الكامل، تُظهر مجهودك كرقم، وتحسب رجوعًا من زمن مستهدف إلى الوتيرة التي عليك الحفاظ عليها. في المنطقة العربية يُفكَّر في الجري عادةً بالدقائق لكل كيلومتر، بينما تستخدم الدول الأنجلوسكسونية الدقائق لكل ميل؛ وتعرض هذه الأداة الاثنين معًا للمقارنة مع السباقات والخطط في أي مكان. سواء كنت تسعى للماراثون في أقل من 4 ساعات أو لتحطيم رقمك في 5 كيلومترات، فهي نقطة انطلاق لمعرفة الوتيرة التي يجب الحفاظ عليها في التدريب.
كيفية الاستخدام
1. أدخل المسافة التي قطعتها (أو تنوي قطعها) بالكيلومتر.
2. أدخل الزمن المستغرق (أو زمنك المستهدف) بالدقائق.
3. بعد الحساب سترى الوتيرة لكل كيلومتر، والوتيرة لكل ميل، والسرعة.
4. لإيجاد الوتيرة اللازمة لهدف، أدخل المسافة والزمن المستهدفين لحسابها عكسيًا.
الصيغة والتعريف
تُحسب الوتيرة والسرعة كالتالي:
الوتيرة (دقيقة/كم) = الزمن (دقيقة) ÷ المسافة (كم)
الوتيرة (دقيقة/ميل) = الوتيرة (دقيقة/كم) × 1.60934
السرعة (كم/ساعة) = المسافة (كم) ÷ (الزمن (دقيقة) ÷ 60)
فمثلًا الجري 10 كم في 50 دقيقة يعطي وتيرة 5.0 دقيقة/كم (أي 5:00 لكل كم) وسرعة 12 كم/ساعة. وبما أن الميل نحو 1.609 كم، فإن الرقم بالدقيقة/ميل أكبر من الدقيقة/كم. ولإنهاء الماراثون (42.195 كم) في أقل من 4 ساعات يلزم الحفاظ على نحو 5:41 لكل كم.
تفسير النتائج
كلما صغر رقم الوتيرة كنت أسرع، فـ5:00 لكل كم أسرع من 6:00 لكل كم. لاحظ أن الجزء العشري في رقم «دقيقة/كم» كسر من الدقيقة لا ثوانٍ: فـ5.5 دقيقة/كم تعني 5:30 لكل كم. وعند تحديد وتيرة السباق، اترك هامشًا أقل من المجهود الذي تحافظ عليه براحة في التدريب، لأن الانطلاق سريعًا في البداية يؤدي غالبًا إلى تراجع لاحق. تغيّر الحرارة والرطوبة والارتفاع والمنحدرات وتيرتك الفعلية، لذا استخدم هذه الأرقام كدليل تخطيطي واضبطها وفق حالتك وظروف اليوم.
الأسئلة الشائعة
ما الفرق بين دقيقة/كم ودقيقة/ميل؟ ▾
الميل نحو 1.609 كم، لذا يكون الرقم بالدقيقة/ميل أكبر من الدقيقة/كم للجري نفسه. تعرض الأداة الاثنين للمقارنة مع المعايير الدولية.
هل 5.5 دقيقة/كم تعني 5 دقائق و30 ثانية؟ ▾
نعم. الرقم دقيقة عشرية، فـ0.5 دقيقة = 30 ثانية. اقرأ 0.25 كـ15 ثانية و0.75 كـ45 ثانية.
هل يمكن إيجاد الوتيرة اللازمة لزمن مستهدف؟ ▾
نعم. أدخل المسافة والزمن المستهدفين، وتعطيك الأداة الوتيرة لكل كيلومتر التي عليك الحفاظ عليها لتحقيقه.
هل سأحقق الزمن إن جريت بهذه الوتيرة بالضبط؟ ▾
إنها الوتيرة المتوسطة النظرية. تتغير النتائج الفعلية بالرياح والحرارة والمنحدرات وحالتك، فابدأ بحذر قليلًا ووزّع مجهودك.
الوتيرة والأزمنة المستهدفة تقديرات. ورفع الشدّة بسرعة مفرطة قد يسبب إصابة أو توعكًا. إن كان لديك مرض أو لم تعتد الرياضة، فتدرّج برفق واستشر طبيبًا أو مدربًا عند الحاجة.