러닝 페이스와 레이스 예측
러닝 페이스 계산기는 거리와 시간으로 1km당 페이스, 1마일당 페이스, 그리고 속도(km/h, mph)를 한 번에 구해 줍니다. 가벼운 조깅부터 풀 마라톤까지 자신의 노력을 숫자로 확인하고, 목표 기록에서 역산하여 유지해야 할 페이스를 알 수 있습니다. 한국에서는 보통 '분/km'로 페이스를 말하지만 미국·영국에서는 '분/마일'을 주로 쓰는데, 이 도구는 둘을 함께 표시하므로 해외 대회나 훈련 계획과도 비교할 수 있습니다. 마라톤 서브4(4시간 이내)나 5km 개인 기록 단축을 노릴 때, 훈련에서 유지해야 할 페이스 감각을 잡는 출발점이 됩니다.
1. 달린(또는 달릴) 거리를 킬로미터로 입력합니다. 2. 걸린(또는 목표) 시간을 분으로 입력합니다. 3. 계산하면 1km당 페이스, 1마일당 페이스, 속도가 표시됩니다. 4. 목표 기록에 필요한 페이스를 알고 싶다면 목표 거리와 목표 시간을 넣어 역산하세요.
페이스와 속도는 다음과 같이 구합니다. 페이스(분/km) = 시간(분) ÷ 거리(km) 페이스(분/마일) = 페이스(분/km) × 1.60934 속도(km/h) = 거리(km) ÷ (시간(분) ÷ 60) 예를 들어 10km를 50분에 달리면 페이스는 5.0분/km(=km당 5분 00초), 속도는 12km/h입니다. 1마일은 약 1.609km이므로 분/마일 수치는 분/km보다 큽니다. 풀 마라톤(42.195km) 서브4를 노린다면 약 km당 5분 41초를 유지해야 합니다.
페이스 숫자가 작을수록 빠르며, km당 5분 00초는 6분 00초보다 빠릅니다. '분/km'의 소수 부분은 초가 아니라 분의 소수임에 유의하세요. 예를 들어 5.5분/km는 km당 5분 30초입니다. 대회 페이스를 정할 때는 훈련에서 무리 없이 유지할 수 있는 강도보다 약간 여유를 두는 것이 안전한데, 초반에 너무 빨리 나가면 거의 항상 후반에 페이스가 무너지기 때문입니다. 기온·습도·고도·코스 기복에 따라 실제 페이스가 달라지므로 이 수치는 계획의 참고치로 쓰고 당일 컨디션과 환경에 맞게 조정하세요.
1마일은 약 1.609km이므로 같은 달리기라도 분/마일 수치가 분/km보다 큽니다. 이 도구는 둘을 함께 표시해 국제 기준과 비교할 수 있습니다.
네. 이 수치는 분의 소수이므로 0.5분=30초입니다. 0.25는 15초, 0.75는 45초로 읽으면 됩니다.
구할 수 있습니다. 목표 거리와 목표 시간을 입력하면 그 달성에 필요한 1km당 페이스가 나옵니다.
이론상 평균 페이스입니다. 실제로는 바람·기온·기복·컨디션에 따라 달라지므로 초반을 조금 보수적으로 하고 힘을 나눠 쓰는 것이 안전합니다.
페이스와 목표 기록은 참고치입니다. 강도를 갑자기 올리면 부상이나 컨디션 난조의 원인이 됩니다. 지병이 있거나 운동 습관이 없다면 무리 없는 범위에서 점진적으로 하고 필요하면 의사나 지도자와 상담하세요.