Un calculateur d'allure transforme une distance et un temps en allure au kilomètre, allure au mile et vitesse en km/h et mph, le tout d'un coup. Du footing tranquille au marathon complet, il vous permet de voir votre effort sous forme de chiffre et de remonter d'un temps objectif vers l'allure à tenir. En France, on raisonne en minutes par kilomètre, tandis que le monde anglo-saxon utilise les minutes par mile ; cet outil affiche les deux pour comparer avec des courses et des plans du monde entier. Que vous visiez un marathon en moins de 4 heures ou un record sur 5 km, c'est un point de départ pour connaître l'allure à soutenir à l'entraînement.
Comment l'utiliser
1. Saisissez la distance que vous avez courue (ou prévue) en kilomètres.
2. Saisissez le temps mis (ou votre temps objectif) en minutes.
3. Calculez pour voir votre allure au kilomètre, allure au mile et vitesse.
4. Pour trouver l'allure d'un objectif, saisissez votre distance et votre temps objectif afin de la calculer à l'envers.
Formule et définition
L'allure et la vitesse s'obtiennent ainsi :
Allure (min/km) = temps (min) / distance (km)
Allure (min/mile) = allure (min/km) x 1,60934
Vitesse (km/h) = distance (km) / (temps (min) / 60)
Par exemple, courir 10 km en 50 minutes donne une allure de 5,0 min/km (5:00 au km) et 12 km/h. Comme un mile vaut environ 1,609 km, le chiffre en min/mile est plus grand qu'en min/km. Pour passer sous les 4 heures au marathon (42,195 km), il faut tenir environ 5:41 au km.
Interpréter les résultats
Un chiffre d'allure plus petit signifie que vous êtes plus rapide : 5:00 au km est plus rapide que 6:00 au km. Notez que la partie décimale d'un chiffre en min/km est une fraction de minute, pas des secondes : 5,5 min/km équivaut à 5:30 au km. Pour fixer une allure de course, gardez une marge sous l'effort que vous tenez confortablement à l'entraînement, car partir trop vite provoque presque toujours une baisse de régime ensuite. La chaleur, l'humidité, l'altitude et le dénivelé modifient votre allure réelle, alors utilisez ces chiffres comme repère de planification et ajustez-les à votre forme et aux conditions du jour.
Questions fréquentes
Quelle différence entre min/km et min/mile ? ▾
Un mile fait environ 1,609 km, donc le chiffre en min/mile est plus grand qu'en min/km pour la même course. Cet outil affiche les deux pour comparer avec les standards internationaux.
Oui. Le chiffre est une minute décimale, donc 0,5 min = 30 secondes. Lisez 0,25 comme 15 secondes et 0,75 comme 45 secondes.
Puis-je trouver l'allure d'un temps objectif ? ▾
Oui. Saisissez votre distance et votre temps objectif, et l'outil donne l'allure au kilomètre à tenir pour l'atteindre.
Atteindrai-je le temps si je cours exactement à cette allure ? ▾
C'est l'allure moyenne théorique. Les résultats réels varient avec le vent, la chaleur, le dénivelé et la forme, alors partez un peu prudemment et répartissez l'effort.
Les allures et temps objectifs sont des estimations. Augmenter l'intensité trop vite peut causer des blessures ou un malaise. En cas de problème de santé ou d'absence d'habitude sportive, progressez doucement et consultez un médecin ou un entraîneur si besoin.