Una calculadora de ritmo convierte una distancia y un tiempo en tu ritmo por kilómetro, tu ritmo por milla y tu velocidad en km/h y mph, todo a la vez. Desde un trote suave hasta un maratón completo, te permite ver tu esfuerzo como un número y calcular hacia atrás, desde un tiempo objetivo, el ritmo que necesitas mantener. En los países de habla hispana se piensa en minutos por kilómetro, mientras que en el mundo anglosajón se usan minutos por milla; esta herramienta muestra ambos para comparar con carreras y planes de cualquier lugar. Tanto si buscas bajar de 4 horas en maratón como mejorar tu marca en 5K, es un punto de partida para conocer el ritmo que debes sostener en los entrenamientos.
Cómo usar
1. Introduce la distancia que corriste (o vas a correr) en kilómetros.
2. Introduce el tiempo que tardaste (o tu tiempo objetivo) en minutos.
3. Calcula para ver tu ritmo por kilómetro, ritmo por milla y velocidad.
4. Para hallar el ritmo de un objetivo, introduce tu distancia y tiempo objetivo y calcúlalo a la inversa.
Fórmula y definición
El ritmo y la velocidad se obtienen con:
Ritmo (min/km) = tiempo (min) / distancia (km)
Ritmo (min/milla) = ritmo (min/km) x 1,60934
Velocidad (km/h) = distancia (km) / (tiempo (min) / 60)
Por ejemplo, correr 10 km en 50 minutos da un ritmo de 5,0 min/km (5:00 por km) y 12 km/h. Como una milla equivale a unos 1,609 km, la cifra en min/milla es mayor que en min/km. Para bajar de 4 horas en maratón (42,195 km) necesitas sostener unos 5:41 por km.
Interpretar los resultados
Un número de ritmo más pequeño significa que eres más rápido, así que 5:00 por km es más veloz que 6:00 por km. Ten en cuenta que la parte decimal de 'min/km' es una fracción de minuto, no segundos: 5,5 min/km equivale a 5:30 por km. Al fijar un ritmo de carrera, deja un margen por debajo del esfuerzo que mantienes con comodidad en los entrenamientos, porque salir demasiado rápido casi siempre provoca un bajón después. El calor, la humedad, la altitud y las cuestas cambian tu ritmo real, así que usa estas cifras como guía de planificación y ajústalas a cómo te sientas y a las condiciones del día.
Preguntas frecuentes
¿Diferencia entre min/km y min/milla? ▾
Una milla son unos 1,609 km, así que la cifra en min/milla es mayor que en min/km para la misma carrera. Esta herramienta muestra ambas para comparar con estándares internacionales.
¿5,5 min/km significa 5 minutos 30 segundos? ▾
Sí. La cifra es un minuto decimal, así que 0,5 min = 30 segundos. Lee 0,25 como 15 segundos y 0,75 como 45 segundos.
¿Puedo hallar el ritmo de un tiempo objetivo? ▾
Sí. Introduce tu distancia y tiempo objetivo y la herramienta da el ritmo por kilómetro que debes mantener para lograrlo.
¿Lograré el tiempo si corro justo a este ritmo? ▾
Es el ritmo medio teórico. Los resultados reales varían con el viento, el calor, las cuestas y tu estado, así que empieza algo conservador y reparte el esfuerzo.
Los ritmos y tiempos objetivo son estimaciones. Subir la intensidad demasiado rápido puede causar lesiones o malestar. Si tienes una afección o no haces ejercicio habitualmente, progresa poco a poco y consulta a un médico o entrenador si es necesario.