Kalkulator pace lari mengubah jarak dan waktu menjadi pace per kilometer, pace per mil, serta kecepatan dalam km/jam dan mph sekaligus. Dari jogging santai hingga maraton penuh, alat ini menampilkan upaya Anda sebagai angka dan menghitung mundur dari target waktu menuju pace yang harus dipertahankan. Di Indonesia lari umumnya dipikirkan dalam menit per kilometer, sedangkan negara Anglo memakai menit per mil; alat ini menampilkan keduanya agar bisa dibandingkan dengan lomba dan program di mana pun. Entah Anda mengejar maraton di bawah 4 jam atau rekor pribadi 5K, ini titik awal untuk mengetahui pace yang harus dijaga saat latihan.
Cara Menggunakan
1. Masukkan jarak yang Anda tempuh (atau rencanakan) dalam kilometer.
2. Masukkan waktu yang ditempuh (atau target waktu) dalam menit.
3. Hitung untuk melihat pace per kilometer, pace per mil, dan kecepatan.
4. Untuk menemukan pace bagi target, masukkan jarak dan waktu target untuk menghitungnya secara terbalik.
Rumus dan Definisi
Pace dan kecepatan diperoleh dengan:
Pace (menit/km) = waktu (menit) / jarak (km)
Pace (menit/mil) = pace (menit/km) x 1,60934
Kecepatan (km/jam) = jarak (km) / (waktu (menit) / 60)
Misalnya, lari 10 km dalam 50 menit memberi pace 5,0 menit/km (5:00 per km) dan 12 km/jam. Karena satu mil sekitar 1,609 km, angka menit/mil lebih besar dari menit/km. Untuk menembus 4 jam di maraton (42,195 km), Anda perlu menjaga sekitar 5:41 per km.
Menafsirkan Hasil
Angka pace yang lebih kecil berarti lebih cepat, jadi 5:00 per km lebih cepat dari 6:00 per km. Perhatikan bahwa bagian desimal angka 'menit/km' adalah pecahan menit, bukan detik: 5,5 menit/km berarti 5:30 per km. Saat menetapkan pace lomba, sisakan margin di bawah upaya yang nyaman Anda jaga saat latihan, karena memulai terlalu cepat hampir selalu menyebabkan penurunan kemudian. Panas, kelembapan, ketinggian, dan tanjakan mengubah pace nyata Anda, jadi gunakan angka ini sebagai panduan perencanaan dan sesuaikan dengan kondisi hari itu.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa beda menit/km dan menit/mil? ▾
Satu mil sekitar 1,609 km, jadi angka menit/mil lebih besar dari menit/km untuk lari yang sama. Alat ini menampilkan keduanya agar bisa dibandingkan dengan standar internasional.
Apakah 5,5 menit/km berarti 5 menit 30 detik? ▾
Ya. Angka itu menit desimal, jadi 0,5 menit = 30 detik. Baca 0,25 sebagai 15 detik dan 0,75 sebagai 45 detik.
Bisakah menemukan pace dari target waktu? ▾
Bisa. Masukkan jarak dan waktu target, dan alat memberi pace per kilometer yang harus dijaga untuk mencapainya.
Apakah pasti mencapai waktu jika lari tepat di pace ini? ▾
Ini pace rata-rata teoretis. Hasil nyata berubah karena angin, panas, tanjakan, dan kondisi tubuh, jadi mulailah agak hati-hati dan bagi upaya Anda.
Pace dan target waktu adalah perkiraan. Menaikkan intensitas terlalu cepat bisa menyebabkan cedera atau gangguan. Jika memiliki kondisi kesehatan atau belum terbiasa olahraga, tingkatkan bertahap dan konsultasikan ke dokter atau pelatih bila perlu.