Ein Laufpace-Rechner wandelt Distanz und Zeit in Pace pro Kilometer, Pace pro Meile sowie Geschwindigkeit in km/h und mph um, alles auf einmal. Vom lockeren Dauerlauf bis zum vollen Marathon zeigt er deine Anstrengung als Zahl und rechnet von einer Zielzeit zurueck auf das Tempo, das du halten musst. Im deutschsprachigen Raum denkt man in Minuten pro Kilometer, waehrend der angelsaechsische Raum Minuten pro Meile nutzt; dieses Werkzeug zeigt beides, um mit Rennen und Plaenen weltweit zu vergleichen. Ob du einen Marathon unter 4 Stunden anstrebst oder eine Bestzeit ueber 5 km, es ist ein Ausgangspunkt, um das im Training zu haltende Tempo kennenzulernen.
So funktioniert es
1. Gib die gelaufene (oder geplante) Distanz in Kilometern ein.
2. Gib die benoetigte (oder angestrebte) Zeit in Minuten ein.
3. Nach der Berechnung siehst du Pace pro Kilometer, Pace pro Meile und Geschwindigkeit.
4. Um das Tempo fuer ein Ziel zu finden, gib Zieldistanz und Zielzeit ein und rechne rueckwaerts.
Formel und Definition
Pace und Geschwindigkeit ergeben sich aus:
Pace (min/km) = Zeit (min) / Distanz (km)
Pace (min/Meile) = Pace (min/km) x 1,60934
Geschwindigkeit (km/h) = Distanz (km) / (Zeit (min) / 60)
Zum Beispiel ergibt das Laufen von 10 km in 50 Minuten eine Pace von 5,0 min/km (5:00 pro km) und 12 km/h. Da eine Meile etwa 1,609 km betraegt, ist der Wert in min/Meile groesser als in min/km. Um beim Marathon (42,195 km) unter 4 Stunden zu bleiben, musst du rund 5:41 pro km halten.
Ergebnisse deuten
Eine kleinere Pace-Zahl bedeutet, dass du schneller bist, also ist 5:00 pro km schneller als 6:00 pro km. Beachte, dass der Dezimalteil eines min/km-Werts ein Bruchteil einer Minute ist, keine Sekunden: 5,5 min/km bedeutet 5:30 pro km. Lass beim Festlegen des Renntempos einen Spielraum unter der Anstrengung, die du im Training bequem haeltst, denn ein zu schneller Start fuehrt fast immer zu einem spaeteren Einbruch. Hitze, Luftfeuchtigkeit, Hoehe und Steigungen veraendern dein tatsaechliches Tempo, nutze diese Zahlen also als Planungsrichtwert und passe sie an dein Befinden und die Bedingungen des Tages an.
Haeufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen min/km und min/Meile? ▾
Eine Meile sind etwa 1,609 km, daher ist der Wert in min/Meile fuer denselben Lauf groesser als in min/km. Dieses Werkzeug zeigt beides zum Vergleich mit internationalen Standards.
Bedeutet 5,5 min/km 5 Minuten 30 Sekunden? ▾
Ja. Der Wert ist eine Dezimalminute, also 0,5 min = 30 Sekunden. Lies 0,25 als 15 Sekunden und 0,75 als 45 Sekunden.
Kann ich das Tempo fuer eine Zielzeit ermitteln? ▾
Ja. Gib Zieldistanz und Zielzeit ein, und das Werkzeug liefert die Pace pro Kilometer, die du dafuer halten musst.
Erreiche ich die Zeit, wenn ich genau dieses Tempo laufe? ▾
Es ist das theoretische Durchschnittstempo. Reale Ergebnisse schwanken mit Wind, Hitze, Steigungen und Befinden, also starte etwas vorsichtig und teile dir die Kraft ein.
Pace und Zielzeiten sind Schaetzungen. Eine zu schnelle Steigerung der Intensitaet kann Verletzungen oder Unwohlsein verursachen. Bei Vorerkrankungen oder fehlender Sportgewohnheit steigere dich langsam und konsultiere bei Bedarf einen Arzt oder Trainer.