पेस कैलकुलेटर

रनिंग पेस कैलकुलेटर क्या है?

रनिंग पेस कैलकुलेटर दूरी और समय से एक साथ प्रति किलोमीटर पेस, प्रति मील पेस और गति (km/h तथा mph) निकालता है। हल्की जॉगिंग से लेकर पूर्ण मैराथन तक, यह आपकी मेहनत को संख्या में बदलता है और किसी लक्ष्य समय से पीछे की ओर गणना कर बताता है कि आपको कौन-सा पेस बनाए रखना है। भारत में दौड़ अक्सर 'मिनट/किलोमीटर' में सोची जाती है, जबकि अमेरिका-ब्रिटेन में 'मिनट/मील' प्रचलित है; यह उपकरण दोनों दिखाता है ताकि दुनिया भर की दौड़ों और योजनाओं से तुलना हो सके। चाहे आप मैराथन 4 घंटे से कम में पूरा करना चाहें या 5K में अपना सर्वश्रेष्ठ समय, यह प्रशिक्षण में बनाए रखने योग्य पेस जानने का आरंभ-बिंदु है।

उपयोग कैसे करें

1. आपने जो दूरी दौड़ी (या दौड़ने वाले हैं) उसे किलोमीटर में दर्ज करें। 2. लगा (या लक्षित) समय मिनट में दर्ज करें। 3. गणना करने पर प्रति किलोमीटर पेस, प्रति मील पेस और गति दिखेगी। 4. किसी लक्ष्य के लिए आवश्यक पेस जानने हेतु लक्षित दूरी और लक्षित समय दर्ज कर उल्टा निकालें।

सूत्र और परिभाषा

पेस और गति इस तरह निकलते हैं: पेस (मिनट/किमी) = समय (मिनट) ÷ दूरी (किमी) पेस (मिनट/मील) = पेस (मिनट/किमी) × 1.60934 गति (किमी/घंटा) = दूरी (किमी) ÷ (समय (मिनट) ÷ 60) उदाहरण के लिए 10 किमी 50 मिनट में दौड़ने पर पेस 5.0 मिनट/किमी (यानी 5:00 प्रति किमी) और गति 12 किमी/घंटा होती है। चूँकि एक मील लगभग 1.609 किमी है, मिनट/मील का आँकड़ा मिनट/किमी से बड़ा होता है। मैराथन (42.195 किमी) 4 घंटे से कम में करने के लिए लगभग 5:41 प्रति किमी बनाए रखना होता है।

परिणाम कैसे समझें

पेस की संख्या जितनी छोटी, उतनी अधिक गति; 5:00 प्रति किमी, 6:00 प्रति किमी से तेज़ है। ध्यान दें कि 'मिनट/किमी' का दशमलव भाग सेकंड नहीं बल्कि मिनट का अंश है: 5.5 मिनट/किमी का अर्थ 5:30 प्रति किमी है। दौड़ का पेस तय करते समय उस मेहनत से थोड़ा नीचे रखें जिसे आप प्रशिक्षण में आराम से बनाए रख सकें, क्योंकि शुरुआत में बहुत तेज़ जाने से बाद में गति लगभग हमेशा गिरती है। गर्मी, आर्द्रता, ऊँचाई और चढ़ाई-उतराई वास्तविक पेस बदल देती हैं, इसलिए इन आँकड़ों को योजना का मार्गदर्शक मानें और दिन की स्थिति व परिस्थितियों के अनुसार समायोजित करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न