Uma calculadora de ritmo transforma uma distância e um tempo em ritmo por quilômetro, ritmo por milha e velocidade em km/h e mph, tudo de uma vez. De um trote leve à maratona completa, ela mostra o seu esforço como número e calcula de trás para frente, a partir de um tempo-alvo, o ritmo que você precisa manter. No Brasil pensa-se em minutos por quilômetro, enquanto o mundo anglófono usa minutos por milha; esta ferramenta mostra os dois para comparar com provas e planos de qualquer lugar. Seja para fechar uma maratona em menos de 4 horas ou bater um recorde nos 5 km, é um ponto de partida para conhecer o ritmo a sustentar nos treinos.
Como usar
1. Informe a distância que você correu (ou pretende correr) em quilômetros.
2. Informe o tempo que levou (ou o seu tempo-alvo) em minutos.
3. Calcule para ver o ritmo por quilômetro, o ritmo por milha e a velocidade.
4. Para descobrir o ritmo de um objetivo, informe a distância e o tempo-alvo para calcular ao contrário.
Fórmula e definição
O ritmo e a velocidade são obtidos com:
Ritmo (min/km) = tempo (min) / distância (km)
Ritmo (min/milha) = ritmo (min/km) x 1,60934
Velocidade (km/h) = distância (km) / (tempo (min) / 60)
Por exemplo, correr 10 km em 50 minutos dá um ritmo de 5,0 min/km (5:00 por km) e 12 km/h. Como uma milha equivale a cerca de 1,609 km, o número em min/milha é maior que em min/km. Para fechar abaixo de 4 horas na maratona (42,195 km), é preciso manter cerca de 5:41 por km.
Interpretar os resultados
Um número de ritmo menor significa que você está mais rápido, então 5:00 por km é mais veloz que 6:00 por km. Note que a parte decimal de um número em min/km é uma fração de minuto, não segundos: 5,5 min/km equivale a 5:30 por km. Ao definir um ritmo de prova, deixe uma margem abaixo do esforço que você mantém com conforto nos treinos, pois sair rápido demais quase sempre causa uma queda depois. Calor, umidade, altitude e subidas mudam o seu ritmo real, então use estes números como guia de planejamento e ajuste conforme como você se sente e as condições do dia.
Perguntas frequentes
Qual a diferença entre min/km e min/milha? ▾
Uma milha tem cerca de 1,609 km, então o número em min/milha é maior que em min/km para a mesma corrida. Esta ferramenta mostra os dois para comparar com padrões internacionais.
5,5 min/km significa 5 minutos e 30 segundos? ▾
Sim. O número é um minuto decimal, então 0,5 min = 30 segundos. Leia 0,25 como 15 segundos e 0,75 como 45 segundos.
Posso achar o ritmo de um tempo-alvo? ▾
Sim. Informe a distância e o tempo-alvo, e a ferramenta dá o ritmo por quilômetro que você deve manter para alcançá-lo.
Vou bater o tempo se correr exatamente nesse ritmo? ▾
É o ritmo médio teórico. Os resultados reais variam com vento, calor, subidas e o seu estado, então comece um pouco conservador e distribua o esforço.
Ritmos e tempos-alvo são estimativas. Aumentar a intensidade rápido demais pode causar lesões ou mal-estar. Se você tem uma condição de saúde ou não tem o hábito de se exercitar, evolua aos poucos e consulte um médico ou treinador se necessário.