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Calculateur de 1RM (répétition maximale)

Estimez votre 1RM à partir de n'importe quelle série avec six formules éprouvées

Votre 1RM estimé
116.7
kg
Valeur représentative (Epley)
Epley
116.7
kg
Brzycki
112.5
kg
Lander
113.7
kg
Lombardi
117.5
kg
Mayhew
119.0
kg
O'Conner
112.5
kg

Moyenne de toutes les formules: 115.3 kg

Comparer les formules

Epley116.7 kg
Brzycki112.5 kg
Lander113.7 kg
Lombardi117.5 kg
Mayhew119.0 kg
O'Conner112.5 kg

Tableau d'entraînement en pourcentage du 1RM

Charges suggérées pour chaque plage de répétitions d'après votre 1RM estimé.

1 reps
116.7 kg
100%
2 reps
110.8 kg
95%
3 reps
108.5 kg
93%
4 reps
105.0 kg
90%
5 reps
101.5 kg
87%
6 reps
99.2 kg
85%
7 reps
96.8 kg
83%
8 reps
91.0 kg
78%
9 reps
88.7 kg
76%
10 reps
87.5 kg
75%
11 reps
84.0 kg
72%
12 reps
81.7 kg
70%

Formules utilisées

Epley : 1RM = charge x (1 + reps / 30)

Brzycki : 1RM = charge x 36 / (37 - reps)

Lander : 1RM = charge x 100 / (101.3 - 2.67123 x reps)

Lombardi : 1RM = charge x reps^0.10

Mayhew : 1RM = charge x 100 / (52.2 + 41.9 x e^(-0.055 x reps))

O'Conner : 1RM = charge x (1 + 0.025 x reps)

Toutes les formules estiment votre maximum sur une répétition à partir d'une charge sous-maximale. Epley est la plus utilisée ; les résultats concordent le mieux avec peu de répétitions.

Qu'est-ce qu'un calculateur de 1RM ?

Un calculateur de répétition maximale (1RM) estime la charge maximale que vous pourriez soulever en une seule répétition d'un exercice, à partir d'une série réalisée avec une charge plus légère sur plusieurs répétitions. Tester un vrai 1RM est risqué et épuisant ; on le prédit donc à partir d'une série sous-maximale. Cet outil applique six formules établies - Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, Mayhew et O'Conner - et affiche une valeur représentative (Epley) ainsi que la moyenne des six. Il construit aussi un tableau de pourcentages du 1RM pour choisir des charges de force, d'hypertrophie ou d'endurance. Fonctionne en kilogrammes ou en livres.

Comment l'utiliser

1. Choisissez les kilogrammes ou les livres. 2. Saisissez la charge soulevée et le nombre de répétitions propres réalisées. 3. Lisez votre 1RM estimé : le grand nombre est le résultat d'Epley, avec les cinq autres formules pour comparaison. 4. Utilisez le tableau de pourcentages pour planifier vos charges. Restez à 10 répétitions ou moins pour l'estimation la plus précise.

Formule et définition

Epley (représentative) : 1RM = charge x (1 + reps / 30) Brzycki : 1RM = charge x 36 / (37 - reps) Lander : 1RM = charge x 100 / (101.3 - 2.67123 x reps) Lombardi : 1RM = charge x reps^0.10 Mayhew : 1RM = charge x 100 / (52.2 + 41.9 x e^(-0.055 x reps)) O'Conner : 1RM = charge x (1 + 0.025 x reps) Par exemple, soulever 100 kg pour 5 reps donne un 1RM d'Epley d'environ 117 kg.

Interpréter les résultats

Le 1RM estimé est le plus fiable lorsque la série compte environ 2 à 10 répétitions ; au-delà de 10 à 12 répétitions, la prédiction surestime de plus en plus la force réelle et les formules divergent. Considérez le chiffre comme une référence d'entraînement plutôt qu'une valeur exacte, et retestez à mesure que vous progressez. Le tableau de pourcentages est utile pour la programmation : le travail de force lourd se situe vers 85-100 % du 1RM (1-5 reps), l'hypertrophie vers 67-85 % (6-12 reps), et l'endurance musculaire en dessous d'environ 67 % (15+ reps).

Questions fréquentes

Qu'est-ce qu'une répétition maximale (1RM) ? ▾

Votre 1RM est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever en une seule répétition d'un exercice avec une bonne technique. C'est la mesure standard de la force maximale.

Quelle formule de 1RM est la plus précise ? ▾

Aucune formule n'est la meilleure pour tout le monde. Epley est la plus utilisée et une valeur par défaut fiable ; Brzycki donne souvent un résultat un peu plus bas. Toutes concordent davantage avec peu de répétitions (environ 2-5).

Combien de répétitions utiliser pour l'estimation ? ▾

Utilisez une série d'environ 2 à 10 répétitions proche de l'échec. Moins de répétitions donnent une estimation plus précise ; au-delà de 10-12, la prédiction est moins fiable.

Est-il sûr de tester mon vrai 1RM ? ▾

Un vrai test de 1RM comporte un risque de blessure et ne devrait être tenté qu'avec un bon échauffement, une bonne technique et idéalement un partenaire. L'estimation à partir d'une série sous-maximale est une alternative quotidienne plus sûre.

Comment utiliser le tableau de pourcentages ? ▾

Choisissez la charge liée à votre plage de répétitions cible : environ 85-100 % du 1RM pour la force, 67-85 % pour la prise de muscle, et moins de 67 % pour l'endurance. Ajustez au fil de vos progrès.

Cet outil fournit une estimation à titre de référence d'entraînement seulement, et non un avis médical ou d'entraînement. Soulevez dans la limite de vos capacités, échauffez-vous correctement et consultez un professionnel qualifié avant de tenter des charges lourdes ou maximales.