Калькулятор сна

Что такое калькулятор сна?

Калькулятор сна определяет лучшее время для засыпания или пробуждения, чтобы будильник совпадал с естественным ритмом ваших циклов сна. Сон неоднороден: он идёт повторяющимися циклами примерно по 90 минут, каждый из которых ведёт от лёгкого сна к глубокому, а затем к быстрому. Проснуться в конце цикла, когда сон самый лёгкий, гораздо легче, чем быть вырванным из глубокого сна, — поэтому двое людей, проспавших по семь часов, утром могут чувствовать себя совершенно по-разному. Укажите время, когда хотите проснуться (или когда планируете лечь спать), и калькулятор покажет варианты пробуждения или отхода ко сну, построенные из 4, 5 и 6 полных циклов, выделяя самые восстанавливающие — на 7,5 и 9 часов.

Как пользоваться

1. Выберите режим: «Хочу проснуться в», если у вас фиксированное время будильника, или «Ложусь спать в», если хотите узнать, когда поставить будильник. 2. Задайте время или нажмите «Сейчас», чтобы использовать текущее время. Калькулятор сразу покажет рекомендуемое время для 4, 5 и 6 циклов сна, для каждого — общую продолжительность сна. По возможности выбирайте один из выделенных рекомендуемых вариантов (5 или 6 циклов), а вариант на 4 цикла используйте только для короткой ночи.

Как это работает: циклы сна и время засыпания

Сон идёт циклами примерно по 90 минут. Внутри каждого цикла мозг проходит лёгкий медленный сон, более глубокий медленный сон для физического восстановления и быстрый сон, во время которого происходит большинство сновидений и закрепление памяти. За ночь доля глубокого сна снижается, а быстрого — растёт, поэтому поздние циклы ощущаются легче. Калькулятор также добавляет время засыпания — около 14 минут, среднее время, которое нужно, чтобы действительно уснуть после того, как вы легли. Время пробуждения = время отхода ко сну + 14 мин + (число циклов × 90 мин) Время отхода ко сну = время пробуждения − (число циклов × 90 мин) − 14 мин Например, если лечь в 22:00, варианты пробуждения — 05:44 (5 циклов, 7,5 часа) и 07:14 (6 циклов, 9 часов). Время корректно переходит через полночь.

Как читать результаты

На каждой карточке указано рекомендуемое время, число завершённых 90-минутных циклов и общая продолжительность сна. Выделенные карточки (5 и 6 циклов, 7,5 и 9 часов) соответствуют количеству сна, рекомендованному большинству взрослых. Вариант на 4 цикла (6 часов) — запасной для ночей, когда полноценно отдохнуть не получается. Поскольку реальные циклы различаются у разных людей и от ночи к ночи, относитесь ко времени как к ориентиру: отклонение в несколько минут всё равно позволит вам проснуться ближе к лёгкой части цикла, а именно в этом и смысл.

Частые вопросы