Calculadora de sueño

¿Qué es una calculadora de sueño?

Una calculadora de sueño determina las mejores horas para dormirte o despertar de modo que tu alarma coincida con el ritmo natural de tus ciclos de sueño. El sueño no es uniforme: avanza en ciclos repetidos de unos 90 minutos, cada uno desde el sueño ligero hasta el profundo y luego el REM. Despertar al final de un ciclo, cuando el sueño es más ligero, resulta mucho más fácil que ser arrancado del sueño profundo, por eso dos personas que durmieron siete horas pueden sentirse muy distintas por la mañana. Introduce la hora a la que quieres despertar (o a la que piensas acostarte) y la calculadora muestra opciones de despertar o de acostarse a partir de 4, 5 y 6 ciclos completos, destacando las más reparadoras de 7,5 y 9 horas.

Cómo usarla

1. Elige un modo: Quiero despertarme a las, si tienes una hora de alarma fija, o Me voy a dormir a las, si quieres saber cuándo poner la alarma. 2. Ajusta la hora o toca Ahora para usar la hora actual. La calculadora muestra al instante las horas sugeridas para 4, 5 y 6 ciclos de sueño, cada una con el total de sueño que ofrece. Procura elegir una de las opciones recomendadas destacadas (5 o 6 ciclos) y usa la de 4 ciclos solo para una noche corta.

Cómo funciona: ciclos de sueño y tiempo para dormirse

El sueño avanza en ciclos de unos 90 minutos. Dentro de cada ciclo, el cerebro pasa por sueño NREM ligero, sueño NREM más profundo dedicado a la recuperación física, y sueño REM, donde ocurren la mayoría de los sueños y la consolidación de la memoria. A lo largo de la noche, la proporción de sueño profundo disminuye y la de REM aumenta, por lo que los ciclos finales se sienten más ligeros. La calculadora también añade un tiempo para dormirse de unos 14 minutos, el promedio que se tarda en conciliar el sueño tras meterse en la cama. Hora de despertar = hora de acostarse + 14 min + (número de ciclos × 90 min) Hora de acostarse = hora de despertar − (número de ciclos × 90 min) − 14 min Por ejemplo, acostarse a las 22:00 da opciones de despertar a las 05:44 (5 ciclos, 7,5 horas) y a las 07:14 (6 ciclos, 9 horas). Las horas se ajustan correctamente al pasar de la medianoche.

Cómo leer tus resultados

Cada tarjeta muestra una hora sugerida, el número de ciclos de 90 minutos completados y el total de tiempo dormido. Las tarjetas destacadas (5 y 6 ciclos, 7,5 y 9 horas) coinciden con la cantidad de sueño recomendada para la mayoría de los adultos. La opción de 4 ciclos (6 horas) es un recurso para noches en las que no puedes descansar del todo. Como los ciclos reales varían de una persona a otra y de una noche a otra, toma las horas como una guía: unos minutos arriba o abajo aún te permiten despertar cerca del extremo ligero de un ciclo, que es lo que importa.

Preguntas frecuentes