90分の睡眠サイクルから最適な就寝・起床時刻を求めます
この時刻に眠ると気持ちよく起きられます
寝つきの約14分を含みます。
睡眠は約90分のサイクルを一晩で何度も繰り返します。各サイクルは浅い眠りから深い眠り、そしてレム睡眠へと移ります。深い眠りの途中ではなくサイクルの終わりに起きると、はるかにスッキリ目覚められます。
睡眠時間計算機は、アラームを睡眠サイクルの自然なリズムに合わせるために、最適な就寝・起床時刻を求めるツールです。睡眠は一定ではなく、約90分のサイクルを繰り返します。各サイクルは浅い眠りから深い眠り、そしてレム睡眠へと移っていきます。眠りが最も浅くなるサイクルの終わりに起きると、深い睡眠から無理に引き戻されるよりずっと楽に感じられます。同じ7時間眠っても朝の調子がまるで違うのはこのためです。起きたい時刻（または寝る予定の時刻）を入力すると、4・5・6サイクルから組み立てた起床・就寝の候補を表示し、特に回復に良い7.5時間・9時間の候補を強調します。
1. モードを選びます。アラーム時刻が決まっているなら「この時刻に起きたい」、就寝時刻を基準にしたいなら「この時刻に寝る」を選びます。 2. 時刻を入力するか、「今」をタップして現在時刻を使います。 4・5・6サイクルの候補時刻が即座に表示され、それぞれの合計睡眠時間も示されます。できれば強調されたおすすめ（5または6サイクル）を選び、4サイクルは短い夜の最低ラインとして使いましょう。
睡眠は約90分のサイクルで進みます。各サイクルでは、浅いノンレム睡眠、体の回復に使われる深いノンレム睡眠、そして夢や記憶の定着が起こるレム睡眠を通過します。一晩を通して深い睡眠の割合は減りレム睡眠が増えるため、明け方のサイクルほど浅く感じられます。 さらに本計算機は、布団に入ってから実際に眠りにつくまでの平均的な寝つき時間（入眠潜時）約14分を加味します。 起床時刻 ＝ 就寝時刻 ＋ 14分 ＋（サイクル数 × 90分） 就寝時刻 ＝ 起床時刻 −（サイクル数 × 90分）− 14分 例えば22:00に就寝すると、起床候補は05:44（5サイクル・7.5時間）と07:14（6サイクル・9時間）になります。深夜0時をまたぐ繰り上がりも正しく処理します。
各カードには、候補となる時刻、完了した90分サイクルの数、そして合計の睡眠時間が表示されます。強調されたカード（5・6サイクル、7.5・9時間）は、多くの大人に推奨される睡眠量に対応します。4サイクル（6時間）の候補は、十分に休めない夜のための最低ラインです。実際のサイクルは人によっても夜によっても変わるため、時刻は目安として捉えてください。多少前後しても、サイクルの浅い部分で起きられることが大切です。
多くの大人は7〜9時間、つまり約5〜6サイクルが必要です。十代や子どもはさらに多く必要です。6時間未満が続くと、健康や集中力の低下と関連します。
深い睡眠の途中でアラームが鳴ると、総睡眠時間に関わらずぼんやり目覚めます。90分サイクルの終わりに起床を合わせる（本計算機が行うこと）と、たいていスッキリ感が増します。
おおむね10〜20分で眠りにつくのが一般的で、本計算機は約14分を想定しています。極端に長くかかる、または横になった瞬間に眠ってしまう場合は、睡眠の問題のサインのこともあり、医師に相談する価値があります。
いいえ。90分は平均で、個人のサイクルは約70〜120分の幅があり、一晩のうちや年齢によっても変化します。本計算機は平均値を用いるため、提示時刻は厳密な処方ではなく実用的な出発点とお考えください。
この睡眠時間計算機は一般的な情報提供・教育を目的としたもので、医療上の助言ではありません。睡眠サイクルの長さは人や日によって異なります。睡眠の悩みが続く場合、日中の強い眠気がある場合、睡眠障害が疑われる場合は、医療専門家にご相談ください。