Encontre a melhor hora para dormir ou acordar com base nos ciclos de sono de 90 minutos
Melhores horas para dormir
Adormeça nestes horários para acordar descansado
Recomendado
21:46
6 ciclos
9 h de sono
Recomendado
23:16
5 ciclos
7 h 30 min de sono
00:46
4 ciclos
6 h de sono
Inclui cerca de 14 minutos para adormecer.
O ciclo de sono de 90 minutos
Uma noite de sono ocorre em ciclos repetidos de cerca de 90 minutos. Cada ciclo passa do sono leve ao profundo e depois ao REM. Acordar no fim de um ciclo, em vez de no meio do sono profundo, deixa você muito mais descansado.
Sono leve
Começo do adormecer; fácil de acordar. O ritmo cardíaco e a respiração diminuem.
Sono profundo
Recuperação física; difícil de acordar. Os tecidos se reparam e crescem.
Sono REM
Sonhos e memória; o cérebro fica muito ativo enquanto o corpo descansa.
O que é uma calculadora de sono?
Uma calculadora de sono determina as melhores horas para adormecer ou acordar, de modo que o seu alarme coincida com o ritmo natural dos seus ciclos de sono. O sono não é uniforme: avança em ciclos repetidos de cerca de 90 minutos, cada um do sono leve ao profundo e depois ao REM. Acordar no fim de um ciclo, quando o sono é mais leve, é muito mais fácil do que ser arrancado do sono profundo, por isso duas pessoas que dormiram sete horas podem sentir-se completamente diferentes pela manhã. Informe a hora a que quer acordar (ou a que planeia dormir) e a calculadora lista opções de acordar ou dormir formadas por 4, 5 e 6 ciclos completos, destacando as mais reparadoras, de 7,5 e 9 horas.
Como usar
1. Escolha um modo: Quero acordar às, se tem uma hora de alarme fixa, ou Vou dormir às, se quer saber quando ajustar o alarme.
2. Defina a hora ou toque em Agora para usar a hora atual.
A calculadora mostra de imediato os horários sugeridos para 4, 5 e 6 ciclos de sono, cada um com o total de sono que oferece. Procure escolher uma das opções recomendadas em destaque (5 ou 6 ciclos) e use a de 4 ciclos apenas para uma noite curta.
Como funciona: ciclos de sono e tempo para adormecer
O sono avança em ciclos de cerca de 90 minutos. Dentro de cada ciclo, o cérebro passa por sono NREM leve, sono NREM mais profundo dedicado à recuperação física e sono REM, em que ocorrem a maioria dos sonhos e a consolidação da memória. Ao longo da noite, a proporção de sono profundo diminui e a de REM aumenta, por isso os ciclos finais parecem mais leves.
A calculadora também acrescenta um tempo para adormecer de cerca de 14 minutos, a média que se leva para realmente pegar no sono depois de se deitar.
Hora de acordar = hora de dormir + 14 min + (número de ciclos × 90 min)
Hora de dormir = hora de acordar − (número de ciclos × 90 min) − 14 min
Por exemplo, dormir às 22:00 dá opções de acordar às 05:44 (5 ciclos, 7,5 horas) e às 07:14 (6 ciclos, 9 horas). Os horários passam corretamente da meia-noite.
Como ler os seus resultados
Cada cartão mostra um horário sugerido, o número de ciclos de 90 minutos concluídos e o total de tempo dormido. Os cartões em destaque (5 e 6 ciclos, 7,5 e 9 horas) correspondem à quantidade de sono recomendada para a maioria dos adultos. A opção de 4 ciclos (6 horas) é um recurso para noites em que não dá para descansar por completo. Como os ciclos reais variam de pessoa para pessoa e de noite para noite, encare os horários como um guia: alguns minutos a mais ou a menos ainda o deixam acordar perto da parte leve de um ciclo, que é o que importa.
Perguntas frequentes
De quantas horas de sono eu realmente preciso? ▾
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas, ou seja, cerca de 5 a 6 ciclos completos. Adolescentes e crianças precisam de mais. Dormir habitualmente menos de 6 horas está associado a pior saúde e concentração.
Por que acordo cansado mesmo depois de 8 horas? ▾
Se o alarme interrompe o sono profundo, você acorda grogue independentemente do total de horas. Alinhar o despertar com o fim de um ciclo de 90 minutos, o que esta calculadora faz, costuma ajudar a sentir-se mais descansado.
Quanto tempo deve levar para adormecer? ▾
Adormecer em cerca de 10 a 20 minutos é o habitual; esta calculadora assume cerca de 14 minutos. Levar regularmente muito mais tempo, ou adormecer assim que se deita, pode indicar um problema de sono que vale a pena discutir com um médico.
O ciclo de 90 minutos é igual para todos? ▾
Não. Noventa minutos é uma média; os ciclos individuais variam de cerca de 70 a 120 minutos e mudam ao longo da noite e com a idade. A calculadora usa a média, então os horários sugeridos são um ponto de partida prático, não uma prescrição exata.
Esta calculadora de sono destina-se apenas a fins informativos e educativos gerais e não constitui aconselhamento médico. A duração dos ciclos de sono varia entre pessoas e noites. Se tiver problemas de sono persistentes, sonolência diurna excessiva ou suspeita de um distúrbio do sono, consulte um profissional de saúde qualificado.