नींद कैलकुलेटर

90 मिनट के नींद चक्रों के आधार पर सोने या जागने का सबसे अच्छा समय जानें

जागने का समय

सोने के सबसे अच्छे समय

इन समयों पर सोएँ ताकि आराम के साथ उठें

अनुशंसित

09:46 pm

6 चक्र

9 घंटे की नींद

अनुशंसित

11:16 pm

5 चक्र

7 घंटे 30 मिनट की नींद

12:46 am

4 चक्र

6 घंटे की नींद

सोने में लगने वाले लगभग 14 मिनट शामिल हैं।

90 मिनट का नींद चक्र

रात की नींद लगभग 90 मिनट के दोहराते चक्रों में चलती है। हर चक्र हल्की नींद से गहरी नींद और फिर REM तक जाता है। गहरी नींद के बीच के बजाय चक्र के अंत में जागने पर आप कहीं अधिक तरोताज़ा महसूस करते हैं।

हल्की नींद

ऊँघना; आसानी से जाग जाते हैं। हृदय गति और साँस धीमी हो जाती है।

गहरी नींद

शारीरिक रिकवरी; जगाना कठिन। ऊतकों की मरम्मत और वृद्धि होती है।

REM नींद

सपने और स्मृति; शरीर आराम करता है जबकि मस्तिष्क अत्यधिक सक्रिय रहता है।

नींद कैलकुलेटर क्या है?

नींद कैलकुलेटर सोने या जागने के सबसे अच्छे समय निकालता है ताकि आपका अलार्म आपके नींद चक्रों की स्वाभाविक लय से मेल खाए। नींद एकसमान नहीं होती: यह लगभग 90 मिनट के दोहराते चक्रों में चलती है, हर चक्र हल्की नींद से गहरी नींद और फिर REM तक। चक्र के अंत में जागना, जब नींद सबसे हल्की होती है, गहरी नींद से खींचे जाने की तुलना में कहीं आसान लगता है; इसीलिए सात घंटे सोए दो लोग सुबह बिल्कुल अलग महसूस कर सकते हैं। जिस समय आप जागना चाहते हैं (या जिस समय सोने की योजना है) उसे डालें, और कैलकुलेटर 4, 5 और 6 पूरे चक्रों से बने जागने या सोने के विकल्प दिखाता है, जिसमें सबसे अधिक स्फूर्तिदायक 7.5 और 9 घंटे के विकल्प उजागर किए जाते हैं।

इसका उपयोग कैसे करें

1. एक मोड चुनें: यदि आपका अलार्म समय तय है तो मैं इस समय उठना चाहता हूँ, या यदि आप जानना चाहते हैं कि अलार्म कब लगाएँ तो मैं इस समय सोने जा रहा हूँ। 2. समय सेट करें, या वर्तमान समय उपयोग करने के लिए अभी पर टैप करें। कैलकुलेटर तुरंत 4, 5 और 6 नींद चक्रों के सुझाए गए समय दिखाता है, प्रत्येक के साथ कुल नींद भी। जब संभव हो तो उजागर अनुशंसित विकल्पों (5 या 6 चक्र) में से एक चुनें, और 4 चक्र वाला विकल्प केवल छोटी रात के लिए उपयोग करें।

यह कैसे काम करता है: नींद चक्र और सोने में लगने वाला समय

नींद लगभग 90 मिनट के चक्रों में चलती है। हर चक्र में मस्तिष्क हल्की NREM नींद, शारीरिक रिकवरी वाली गहरी NREM नींद, और REM नींद से गुज़रता है, जहाँ अधिकांश सपने और स्मृति का सुदृढ़ीकरण होता है। पूरी रात में गहरी नींद का अनुपात घटता है और REM बढ़ता है, इसलिए बाद के चक्र हल्के लगते हैं। कैलकुलेटर लगभग 14 मिनट का सोने में लगने वाला समय भी जोड़ता है, यानी बिस्तर में जाने के बाद वास्तव में सो जाने में लगने वाला औसत समय। जागने का समय = सोने का समय + 14 मिनट + (चक्रों की संख्या × 90 मिनट) सोने का समय = जागने का समय − (चक्रों की संख्या × 90 मिनट) − 14 मिनट उदाहरण के लिए, 22:00 बजे सोने पर जागने के विकल्प 05:44 (5 चक्र, 7.5 घंटे) और 07:14 (6 चक्र, 9 घंटे) मिलते हैं। आधी रात पार करते समय भी समय सही ढंग से गिने जाते हैं।

अपने परिणाम कैसे पढ़ें

हर कार्ड एक सुझाया गया समय, पूरे हुए 90 मिनट चक्रों की संख्या, और कुल सोने का समय दिखाता है। उजागर कार्ड (5 और 6 चक्र, 7.5 और 9 घंटे) अधिकांश वयस्कों के लिए अनुशंसित नींद की मात्रा से मेल खाते हैं। 4 चक्र (6 घंटे) वाला विकल्प उन रातों के लिए है जब पूरा आराम संभव नहीं। चूँकि वास्तविक चक्र व्यक्ति और रात के अनुसार बदलते हैं, समय को एक मार्गदर्शक मानें: कुछ मिनट इधर-उधर भी आपको चक्र के हल्के सिरे के पास जगा देते हैं, जो असली उद्देश्य है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

मुझे वास्तव में कितने घंटे की नींद चाहिए? ▾

अधिकांश वयस्कों को 7 से 9 घंटे चाहिए, यानी लगभग 5 से 6 पूरे चक्र। किशोरों और बच्चों को अधिक चाहिए। नियमित रूप से 6 घंटे से कम सोना खराब स्वास्थ्य और एकाग्रता से जुड़ा है।

8 घंटे सोने पर भी थका हुआ क्यों उठता हूँ? ▾

यदि अलार्म गहरी नींद को बाधित करता है तो कुल घंटों के बावजूद आप सुस्त उठते हैं। जागने को 90 मिनट के चक्र के अंत से मिलाना, जो यह कैलकुलेटर करता है, आमतौर पर अधिक तरोताज़ा महसूस कराता है।

सो जाने में कितना समय लगना चाहिए? ▾

लगभग 10 से 20 मिनट में सो जाना सामान्य है; यह कैलकुलेटर लगभग 14 मिनट मानता है। नियमित रूप से इससे कहीं अधिक समय लगना, या लेटते ही सो जाना, नींद की समस्या का संकेत हो सकता है जिस पर डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

क्या 90 मिनट का चक्र सबके लिए एक जैसा है? ▾

नहीं। नब्बे मिनट एक औसत है; व्यक्तिगत चक्र लगभग 70 से 120 मिनट तक होते हैं और रात भर तथा उम्र के साथ बदलते हैं। कैलकुलेटर औसत का उपयोग करता है, इसलिए सुझाए गए समय एक व्यावहारिक शुरुआती बिंदु हैं, सटीक निर्देश नहीं।

यह नींद कैलकुलेटर केवल सामान्य जानकारी और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सकीय सलाह नहीं है। नींद चक्र की अवधि व्यक्ति और रात के अनुसार भिन्न होती है। यदि आपको लगातार नींद की समस्या, अत्यधिक दिन की नींद, या किसी नींद विकार का संदेह हो, तो कृपया किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।