睡眠计算器

什么是睡眠计算器？

睡眠计算器会推算出最佳的入睡或起床时间，让闹钟与你睡眠周期的自然节律相吻合。睡眠并不均匀，它以约 90 分钟为一个周期反复进行，每个周期从浅睡进入深睡，再进入快速眼动睡眠。在睡眠最浅的周期末尾醒来，要比从深睡中被硬生生拉醒轻松得多，这也是两个同样睡了七小时的人早上感受可能截然不同的原因。输入你想起床的时间（或打算入睡的时间），计算器就会列出由 4、5、6 个完整周期组成的起床或入睡选项，并突出显示最具恢复效果的 7.5 小时和 9 小时方案。

使用方法

1. 选择模式：若已有固定闹钟时间，选「我想在这个时间起床」；若想知道几点设闹钟，选「我打算在这个时间睡觉」。 2. 设置时间，或点击「现在」使用当前时间。 计算器会立即列出 4、5、6 个睡眠周期对应的建议时间，并标注各自的总睡眠时长。尽量选择突出显示的推荐方案（5 或 6 个周期），4 个周期的方案仅用于短夜。

原理：睡眠周期与入睡时间

睡眠以约 90 分钟为一个周期推进。在每个周期内，大脑会经历浅层非快速眼动睡眠、用于身体恢复的更深非快速眼动睡眠，以及大多数做梦和记忆巩固发生的快速眼动睡眠。整夜之中，深睡比例下降而快速眼动睡眠增加，因此后段周期感觉更浅。 计算器还会加上约 14 分钟的入睡潜伏期，即躺下后真正睡着所需的平均时间。 起床时间 ＝ 入睡时间 ＋ 14 分钟 ＋（周期数 × 90 分钟） 入睡时间 ＝ 起床时间 −（周期数 × 90 分钟）− 14 分钟 例如，22:00 入睡时，起床选项为 05:44（5 个周期，7.5 小时）和 07:14（6 个周期，9 小时）。跨过午夜时时间也会正确换算。

如何解读结果

每张卡片显示一个建议时间、已完成的 90 分钟周期数，以及总睡眠时长。突出显示的卡片（5、6 个周期，7.5、9 小时）对应大多数成年人推荐的睡眠量。4 个周期（6 小时）的方案，是无法充分休息的夜晚的备选。由于真实周期因人、因夜而异，请把时间当作参考：前后几分钟的偏差，仍能让你在周期较浅的部分附近醒来，而这正是关键所在。

常见问题