体脂率计算器

什么是体脂率计算器？

体脂率计算器采用美国海军（US Navy）法，根据颈围、腰围（女性还需臀围）和身高的卷尺测量值，估算你的体脂百分比。与只看体重不同，它能揭示脂肪与肌肉的比例：体重相同的两个人，体脂率不同则外形和健康风险可能差别很大。体脂率比BMI更直接地反映体成分，因而在健身和健康管理中备受重视。本法的最大优点是只需家用卷尺，即使没有体成分秤或精密的DEXA也能追踪大致水平和变化，帮你确认减重时减的是脂肪、肌肉是否保住。

使用方法

1. 选择性别。 2. 输入身高（厘米）、颈围（厘米）和腰围（厘米）；女性还需输入臀围（厘米）。 3. 计算后即可看到估算的体脂率（%）。 测量技巧：颈围量喉结下方，腰围量肚脐高度（女性量最细处），臀围量最突出处。卷尺保持水平、贴合而不勒紧，并在相同时间和条件下测量以便比较。

计算公式与定义

本工具采用美国海军法公式（使用厘米和常用对数 log10）： 男性：体脂率% = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077×log10(腰围−颈围) + 0.15456×log10(身高)) − 450 女性：体脂率% = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004×log10(腰围+臀围−颈围) + 0.221×log10(身高)) − 450 它先由围度差估算身体密度，再换算为体脂率。也有由BMI估算的简化式（如 Deurenberg 公式），但使用围度的海军法更能反映体型。

结果解读

一般参考范围为男性约10~20%、女性约18~28%，女性因生理功能天生偏高。运动员更低，但低于必需脂肪（男性约3%、女性约12%）会损害健康，而体脂率过高则增加慢性病风险。海军法只是基于卷尺测量的估算，与DEXA或水下称重等精密方法可能相差几个百分点。测量姿势和卷尺松紧也会影响读数，因此应更关注「变化趋势」而非绝对值。若减脂期间体重下降但体脂率未降，可能是肌肉在流失。

常见问题