The US Navy body fat formula uses circumference measurements to estimate body fat percentage. It is widely used by military organizations for fitness assessments.
ما هي حاسبة نسبة الدهون في الجسم؟
تقدّر حاسبة نسبة الدهون نسبة الدهون في جسمك من قياسات بشريط — الرقبة والخصر و(لدى النساء) الوركين — إضافة إلى الطول، باستخدام طريقة البحرية الأمريكية. وخلافًا للوزن وحده، تكشف توازن الدهون والعضلات: فقد يبدو شخصان بالوزن نفسه مختلفين جدًا وتختلف مخاطرهما الصحية تبعًا لدهونهما. وتعكس نسبة الدهون تركيب الجسم بشكل أكثر مباشرة من مؤشر كتلة الجسم، ولذلك تُقدَّر في اللياقة والصحة. وميزتها الكبرى أنها لا تحتاج سوى شريط قياس منزلي، فيمكنك تتبّع مستواك التقريبي وتغيّراته دون ميزان تركيب الجسم أو فحص DEXA الدقيق. وتساعد على التحقق مما إذا كان نزول الوزن من الدهون مع الحفاظ على العضلات.
كيفية الاستخدام
1. اختر جنسك.
2. أدخل طولك (سم) ومحيط رقبتك (سم) ومحيط خصرك (سم). وتُدخِل النساء محيط الورك (سم) أيضًا.
3. بعد الحساب سترى نسبة الدهون المقدّرة في الجسم.
نصائح القياس: قِس الرقبة أسفل الحنجرة مباشرة، والخصر عند مستوى السرّة (النساء عند أضيق نقطة)، والوركين عند أعرض جزء. أبقِ الشريط أفقيًا ومحكمًا دون ضغط، وقِس في الوقت نفسه وبالظروف ذاتها لتتبّع التغيّر.
الصيغة والتعريف
تستخدم الأداة طريقة البحرية الأمريكية (سنتيمترات، لوغاريتمات أساس 10):
الرجال: نسبة الدهون% = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(الخصر − الرقبة) + 0.15456 × log10(الطول)) − 450
النساء: نسبة الدهون% = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(الخصر + الورك − الرقبة) + 0.221 × log10(الطول)) − 450
تقدّر كثافة الجسم من فروق المحيطات ثم تحوّلها إلى نسبة دهون. وثمة تقديرات أبسط من مؤشر كتلة الجسم (مثل معادلة دورنبرغ)، لكن طريقة البحرية القائمة على المحيطات تعكس شكل الجسم بشكل أفضل عادةً.
تفسير النتائج
كدليل عام، يتراوح النطاق الصحي نحو 10-20% لدى الرجال و18-28% لدى النساء؛ والنساء أعلى طبيعيًا بسبب الوظيفة الإنجابية. والرياضيون أقل، لكن الهبوط دون الدهون الأساسية (نحو 3% للرجال و12% للنساء) يضرّ الصحة، بينما ترفع الدهون المرتفعة جدًا خطر الأمراض المزمنة. وطريقة البحرية مجرد تقدير بالشريط وقد تختلف ببضع نقاط مئوية عن الطرق الدقيقة مثل DEXA أو الوزن المائي. كما تغيّر الوضعية وشدّ الشريط القراءة، فركّز على الاتجاه لا على القيمة المطلقة. وإن نزل وزنك أثناء الحمية ولم تنزل نسبة دهونك، فقد تكون تفقد عضلات.
الأسئلة الشائعة
ما مدى دقة طريقة البحرية الأمريكية؟ ▾
إنها تقدير مريح من المحيطات وقد يختلف ببضع نقاط مئوية عن الطرق الدقيقة مثل DEXA. وثبات الظروف يجعلها موثوقة لتتبّع الاتجاهات.
ما نسبة الدهون الصحية؟ ▾
نحو 10-20% للرجال و18-28% للنساء. والنساء أعلى طبيعيًا بسبب الوظيفة الإنجابية، والهبوط دون الدهون الأساسية خطير.
هل من نصائح للقياس بدقة؟ ▾
قِس الرقبة أسفل الحنجرة، والخصر عند السرّة، والوركين عند أعرض جزء، مع إبقاء الشريط أفقيًا. لا تشدّه كثيرًا ولا تتركه فضفاضًا، واستخدم الوقت والظروف نفسها للمقارنة.
هل أنظر إلى مؤشر كتلة الجسم أم إلى نسبة الدهون؟ ▾
مؤشر كتلة الجسم قياس سريع من الطول والوزن؛ ونسبة الدهون تُظهر نسبة الدهون مباشرة. ونسبة الدهون أنفع لفهم تركيب الجسم لأنها أقل تأثرًا بالكتلة العضلية.
نسبة الدهون المعروضة تقدير لا يحلّ محلّ القياس بأجهزة طبية أو التشخيص. استشر طبيبًا أو مختصًا مؤهلًا لتقييم صحتك أو التخطيط لإنقاص الوزن.