The US Navy body fat formula uses circumference measurements to estimate body fat percentage. It is widely used by military organizations for fitness assessments.
बॉडी फैट कैलकुलेटर क्या है?
बॉडी फैट कैलकुलेटर US Navy विधि का उपयोग कर टेप माप — गर्दन, कमर और (महिलाओं के लिए) कूल्हे — तथा ऊँचाई से आपके शरीर में चर्बी का प्रतिशत अनुमानित करता है। केवल वज़न से अलग, यह चर्बी और मांसपेशी का संतुलन दिखाता है: समान वज़न के दो लोग अपनी चर्बी के अनुसार बहुत भिन्न दिख सकते हैं और उनके स्वास्थ्य जोखिम भी भिन्न हो सकते हैं। चर्बी प्रतिशत BMI की तुलना में शारीरिक संरचना को अधिक सीधे दर्शाता है, इसलिए फ़िटनेस और स्वास्थ्य में इसे महत्व दिया जाता है। इस विधि का बड़ा लाभ यह है कि केवल घरेलू टेप माप चाहिए, इसलिए बिना बॉडी-कंपोज़िशन तराज़ू या सटीक DEXA स्कैन के भी आप अपना अनुमानित स्तर और बदलाव देख सकते हैं।
उपयोग कैसे करें
1. अपना लिंग चुनें।
2. अपनी ऊँचाई (सेमी), गर्दन परिधि (सेमी) और कमर परिधि (सेमी) दर्ज करें। महिलाएँ कूल्हे की परिधि (सेमी) भी दर्ज करें।
3. गणना करने पर अनुमानित चर्बी प्रतिशत (%) दिखेगा।
मापने के सुझाव: गर्दन को स्वरयंत्र के ठीक नीचे, कमर को नाभि की ऊँचाई पर (महिलाएँ सबसे पतले स्थान पर) और कूल्हे को सबसे चौड़े स्थान पर लें। टेप को समतल और कसा हुआ रखें पर दबाएँ नहीं, और बदलाव देखने के लिए एक ही समय व परिस्थिति में मापें।
सूत्र और परिभाषा
यह उपकरण US Navy विधि (सेंटीमीटर, आधार-10 लघुगणक) का उपयोग करता है:
पुरुष: चर्बी% = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(कमर − गर्दन) + 0.15456 × log10(ऊँचाई)) − 450
महिला: चर्बी% = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(कमर + कूल्हा − गर्दन) + 0.221 × log10(ऊँचाई)) − 450
यह परिधि अंतरों से शारीरिक घनत्व का अनुमान लगाकर उसे चर्बी प्रतिशत में बदलता है। BMI से सरल अनुमान (जैसे Deurenberg समीकरण) भी हैं, पर परिधि आधारित Navy विधि शरीर-आकृति को बेहतर दर्शाती है।
परिणाम कैसे समझें
सामान्य मार्गदर्शक के रूप में स्वस्थ दायरा पुरुषों में लगभग 10-20% और महिलाओं में 18-28% है; प्रजनन कार्य के कारण महिलाओं में स्वाभाविक रूप से अधिक होता है। खिलाड़ी इससे कम रहते हैं, पर आवश्यक चर्बी (पुरुष लगभग 3%, महिला लगभग 12%) से नीचे जाना स्वास्थ्य को हानि पहुँचाता है, जबकि बहुत अधिक चर्बी दीर्घकालिक रोगों का जोखिम बढ़ाती है। Navy विधि केवल टेप माप से अनुमान है और DEXA या जल-भार जैसी सटीक विधियों से कुछ प्रतिशत भिन्न हो सकती है। मुद्रा और टेप की कसावट भी पठन बदलती है, इसलिए निरपेक्ष मान के बजाय प्रवृत्ति पर ध्यान दें। यदि आहार के दौरान वज़न घटे पर चर्बी प्रतिशत न घटे, तो संभव है मांसपेशी घट रही हो।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
US Navy विधि कितनी सटीक है? ▾
यह परिधियों से सुविधाजनक अनुमान है और DEXA जैसी सटीक विधियों से कुछ प्रतिशत भिन्न हो सकती है। परिस्थितियाँ स्थिर रखने पर यह प्रवृत्ति देखने हेतु विश्वसनीय है।
स्वस्थ चर्बी प्रतिशत कितना है? ▾
लगभग पुरुषों में 10-20% और महिलाओं में 18-28%। प्रजनन कार्य के कारण महिलाओं में स्वाभाविक रूप से अधिक होता है, और आवश्यक चर्बी से नीचे जाना खतरनाक है।
सटीक मापने के कोई सुझाव? ▾
गर्दन स्वरयंत्र के नीचे, कमर नाभि की ऊँचाई पर और कूल्हा सबसे चौड़े स्थान पर मापें, टेप समतल रखें। न बहुत कसें, न ढीला छोड़ें, और तुलना हेतु एक ही समय व परिस्थिति में मापें।
BMI देखें या चर्बी प्रतिशत? ▾
BMI ऊँचाई-वज़न से त्वरित माप है; चर्बी प्रतिशत सीधे चर्बी का अनुपात दिखाता है। शारीरिक संरचना समझने हेतु चर्बी प्रतिशत अधिक उपयोगी है क्योंकि यह मांसपेशी से कम प्रभावित होता है।
दिखाया गया चर्बी प्रतिशत अनुमान है और चिकित्सा उपकरण द्वारा माप या निदान का स्थान नहीं लेता। स्वास्थ्य मूल्यांकन या वज़न घटाने की योजना के लिए डॉक्टर या योग्य विशेषज्ञ से परामर्श करें।