The US Navy body fat formula uses circumference measurements to estimate body fat percentage. It is widely used by military organizations for fitness assessments.
¿Qué es una calculadora de grasa corporal?
Una calculadora de grasa corporal estima tu porcentaje de grasa a partir de medidas con cinta - cuello, cintura y (en mujeres) cadera - más tu altura, usando el método de la Marina de EE. UU. A diferencia del peso solo, revela el equilibrio entre grasa y músculo: dos personas con el mismo peso pueden verse muy distintas y tener riesgos de salud muy diferentes según su grasa. El porcentaje de grasa refleja la composición corporal de forma más directa que el IMC, por lo que se valora en contextos de fitness y salud. La gran ventaja de este método es que solo necesita una cinta métrica casera, así que puedes seguir tu nivel aproximado y sus cambios sin una báscula de composición ni un escáner DEXA preciso. Ayuda a comprobar si la pérdida de peso viene de la grasa mientras conservas músculo.
Cómo usar
1. Selecciona tu sexo.
2. Introduce tu altura (cm), el perímetro del cuello (cm) y el de la cintura (cm). Las mujeres añaden el de la cadera (cm).
3. Calcula para ver tu porcentaje de grasa corporal estimado.
Consejos de medición: toma el cuello justo bajo la laringe, la cintura a la altura del ombligo (las mujeres en el punto más estrecho) y la cadera en su parte más ancha. Mantén la cinta nivelada y ajustada sin comprimir, y mide a la misma hora y en las mismas condiciones para seguir los cambios.
Fórmula y definición
La herramienta usa el método de la Marina de EE. UU. (centímetros, logaritmos en base 10):
Hombres: % grasa = 495 / (1,0324 - 0,19077 x log10(cintura - cuello) + 0,15456 x log10(altura)) - 450
Mujeres: % grasa = 495 / (1,29579 - 0,35004 x log10(cintura + cadera - cuello) + 0,221 x log10(altura)) - 450
Estima la densidad corporal a partir de las diferencias de perímetros y luego la convierte en porcentaje de grasa. Existen estimaciones más simples a partir del IMC (como la ecuación de Deurenberg), pero el método de la Marina basado en perímetros suele reflejar mejor la forma del cuerpo.
Interpretar los resultados
Como guía general, un rango saludable ronda el 10-20% en hombres y el 18-28% en mujeres; las mujeres son naturalmente más altas por la función reproductiva. Los atletas están por debajo, pero bajar de la grasa esencial (un 3% en hombres, un 12% en mujeres) daña la salud, mientras que una grasa muy alta eleva el riesgo de enfermedad crónica. El método de la Marina es solo una estimación con cinta y puede diferir unos puntos porcentuales de métodos precisos como el DEXA o el pesaje hidrostático. La postura y la tensión de la cinta también cambian la lectura, así que céntrate en la tendencia más que en el valor absoluto. Si tu peso baja durante una dieta pero tu porcentaje de grasa no, puedes estar perdiendo músculo.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene el método de la Marina? ▾
Es una estimación cómoda a partir de perímetros y puede diferir unos puntos porcentuales de métodos precisos como el DEXA. Mantener las condiciones constantes lo hace fiable para seguir tendencias.
¿Cuál es un porcentaje de grasa saludable? ▾
En torno al 10-20% en hombres y al 18-28% en mujeres. Las mujeres son naturalmente más altas por la función reproductiva, y bajar de la grasa esencial es peligroso.
¿Algún consejo para medir con precisión? ▾
Mide el cuello bajo la laringe, la cintura a la altura del ombligo y la cadera en su parte más ancha, con la cinta nivelada. No aprietes demasiado ni dejes holgura, y usa la misma hora y condiciones para comparar.
¿Debo mirar el IMC o la grasa corporal? ▾
El IMC es una medida rápida de altura y peso; el porcentaje de grasa muestra directamente la proporción de grasa. La grasa corporal es más útil para entender la composición porque le afecta menos la masa muscular.
El porcentaje de grasa mostrado es una estimación y no sustituye una medición con equipo médico ni un diagnóstico. Consulta a un médico o profesional cualificado para evaluar tu salud o planear una pérdida de peso.