The US Navy body fat formula uses circumference measurements to estimate body fat percentage. It is widely used by military organizations for fitness assessments.
Was ist ein Koerperfett-Rechner?
Ein Koerperfett-Rechner schaetzt deinen Koerperfettanteil aus Massbandmessungen - Hals, Taille und (bei Frauen) Huefte - sowie deiner Groesse mithilfe der US-Navy-Methode. Anders als das Gewicht allein zeigt er das Verhaeltnis von Fett und Muskel: Zwei Menschen mit gleichem Gewicht koennen je nach Koerperfett sehr unterschiedlich aussehen und sehr unterschiedliche Gesundheitsrisiken haben. Der Koerperfettanteil bildet die Koerperzusammensetzung direkter ab als der BMI, weshalb er in Fitness und Gesundheit geschaetzt wird. Der grosse Vorteil dieser Methode ist, dass nur ein haushaltsuebliches Massband noetig ist, sodass du dein ungefaehres Niveau und dessen Veraenderungen ohne Koerperanalysewaage oder praezisen DEXA-Scan verfolgen kannst. Sie hilft zu pruefen, ob der Gewichtsverlust aus Fett kommt, waehrend du Muskeln erhaeltst.
So funktioniert es
1. Waehle dein Geschlecht.
2. Gib deine Groesse (cm), den Halsumfang (cm) und den Taillenumfang (cm) ein. Frauen geben auch den Hueftumfang (cm) ein.
3. Nach der Berechnung siehst du deinen geschaetzten Koerperfettanteil.
Messtipps: Miss den Hals direkt unter dem Kehlkopf, die Taille auf Nabelhoehe (Frauen an der schmalsten Stelle) und die Huefte an der breitesten Stelle. Halte das Band waagerecht und eng, ohne einzudruecken, und miss zur gleichen Zeit und unter gleichen Bedingungen, um Veraenderungen zu verfolgen.
Formel und Definition
Das Werkzeug nutzt die US-Navy-Methode (Zentimeter, Zehnerlogarithmen log10):
Maenner: Koerperfett% = 495 / (1,0324 - 0,19077 x log10(Taille - Hals) + 0,15456 x log10(Groesse)) - 450
Frauen: Koerperfett% = 495 / (1,29579 - 0,35004 x log10(Taille + Huefte - Hals) + 0,221 x log10(Groesse)) - 450
Sie schaetzt die Koerperdichte aus den Umfangsdifferenzen und wandelt sie dann in den Fettanteil um. Es gibt auch einfachere Schaetzungen aus dem BMI (etwa die Deurenberg-Gleichung), aber die umfangsbasierte Navy-Methode bildet die Koerperform meist besser ab.
Ergebnisse deuten
Als allgemeiner Richtwert liegt ein gesunder Bereich bei etwa 10-20% bei Maennern und 18-28% bei Frauen; Frauen sind wegen der Fortpflanzungsfunktion natuerlicherweise hoeher. Sportler liegen darunter, aber unter das essenzielle Fett zu fallen (etwa 3% bei Maennern, 12% bei Frauen) schadet der Gesundheit, waehrend sehr hohes Koerperfett das Risiko chronischer Krankheiten erhoeht. Die Navy-Methode ist nur eine Schaetzung mit dem Massband und kann um einige Prozentpunkte von praezisen Methoden wie DEXA oder hydrostatischem Wiegen abweichen. Haltung und Bandspannung veraendern ebenfalls den Wert, konzentriere dich also auf den Trend statt auf den Absolutwert. Faellt dein Gewicht bei einer Diaet, der Fettanteil aber nicht, verlierst du moeglicherweise Muskeln.
Haeufig gestellte Fragen
Wie genau ist die US-Navy-Methode? ▾
Sie ist eine bequeme Schaetzung aus Umfaengen und kann um einige Prozentpunkte von praezisen Methoden wie DEXA abweichen. Konstante Bedingungen machen sie fuer das Verfolgen von Trends zuverlaessig.
Was ist ein gesunder Koerperfettanteil? ▾
Etwa 10-20% bei Maennern und 18-28% bei Frauen. Frauen sind wegen der Fortpflanzungsfunktion natuerlicherweise hoeher, und unter das essenzielle Fett zu fallen ist gefaehrlich.
Gibt es Tipps zum genauen Messen? ▾
Miss den Hals unter dem Kehlkopf, die Taille auf Nabelhoehe und die Huefte an der breitesten Stelle, das Band waagerecht. Zieh es nicht zu fest oder zu locker und nutze fuer Vergleiche dieselbe Zeit und Bedingungen.
Soll ich auf den BMI oder das Koerperfett schauen? ▾
Der BMI ist ein schnelles Mass aus Groesse und Gewicht; der Koerperfettanteil zeigt den Fettanteil direkt. Koerperfett ist nuetzlicher, um die Zusammensetzung zu verstehen, da es weniger von der Muskelmasse beeinflusst wird.
Der angezeigte Koerperfettanteil ist eine Schaetzung und ersetzt keine Messung mit medizinischen Geraeten oder eine Diagnose. Konsultiere einen Arzt oder eine qualifizierte Fachkraft, um deine Gesundheit zu beurteilen oder eine Gewichtsabnahme zu planen.