미 해군 방식으로 체지방 추정
The US Navy body fat formula uses circumference measurements to estimate body fat percentage. It is widely used by military organizations for fitness assessments.
체지방률 계산기는 미 해군(US Navy) 방법을 바탕으로, 목·허리둘레(여성은 엉덩이둘레)와 키의 줄자 측정값으로 체지방률 추정치를 구합니다. 체중만으로는 알 수 없는 '지방과 근육의 비율'을 파악할 수 있어, 같은 체중이라도 체지방률이 다르면 겉모습과 건강 위험이 크게 달라집니다. 체지방률은 BMI보다 체성분을 더 직접적으로 나타내는 지표로 피트니스와 건강 관리에서 중시됩니다. 이 방법의 큰 장점은 가정용 줄자만 있으면 측정할 수 있다는 점으로, 체성분계나 정밀한 DEXA가 없어도 대략적인 수준과 변화를 추적할 수 있습니다. 감량 시 지방이 줄고 있는지, 근육을 지키고 있는지 확인하는 데 도움이 됩니다.
1. 성별을 선택합니다. 2. 키(cm)·목둘레(cm)·허리둘레(cm)를 입력합니다. 여성은 엉덩이둘레(cm)도 입력합니다. 3. 계산하면 추정 체지방률(%)이 표시됩니다. 측정 요령: 목은 후두 바로 아래, 허리는 배꼽 높이(여성은 가장 가는 곳), 엉덩이는 가장 튀어나온 곳을 줄자를 수평으로 너무 조이지 않게 측정합니다. 같은 시간대·조건에서 측정하면 변화를 추적하기 쉽습니다.
이 도구는 미 해군 방법 공식을 사용합니다(cm, 상용로그 log10 사용). 남성: 체지방률% = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077×log10(허리−목) + 0.15456×log10(키)) − 450 여성: 체지방률% = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004×log10(허리+엉덩이−목) + 0.221×log10(키)) − 450 둘레 차이로 신체 밀도를 추정하고 거기서 체지방률을 도출하는 방식입니다. BMI로 추정하는 간이식(Deurenberg 식 등)도 있지만, 둘레를 쓰는 이 방법이 체형을 더 잘 반영하는 것으로 알려져 있습니다.
일반적인 기준으로 남성은 체지방률 10~20%, 여성은 18~28%가 건강한 범위로 여겨지며, 여성은 생리 기능 때문에 남성보다 높은 것이 정상입니다. 운동선수는 이보다 낮지만, 필수 지방(남성 약 3%, 여성 약 12%)을 밑돌면 건강을 해치고, 반대로 너무 높은 체지방률은 생활습관병 위험을 높입니다. 미 해군 방법은 둘레로부터의 추정일 뿐, DEXA나 수중 체중법 같은 정밀 방법과는 몇 % 오차가 납니다. 측정 자세나 줄자를 조이는 정도에 따라서도 수치가 달라지므로 절댓값보다 '변화 추이'를 중시하세요. 감량 중 체중이 줄어도 체지방률이 떨어지지 않으면 근육이 빠지고 있을 수 있습니다.
둘레로부터의 간편한 추정으로 DEXA 같은 정밀 방법과는 몇 % 오차가 있습니다. 측정 조건을 일정하게 하면 추이를 추적하기에는 충분히 실용적입니다.
일반적으로 남성 10~20%, 여성 18~28%입니다. 여성은 생리 기능 때문에 자연히 높으며, 필수 지방을 밑도는 것은 위험합니다.
목은 후두 아래, 허리는 배꼽 높이, 엉덩이는 가장 튀어나온 곳을 수평으로 잽니다. 너무 조이거나 느슨하지 않게 하고 비교를 위해 같은 시간대·조건에서 측정하세요.
BMI는 키와 체중만의 간편 지표, 체지방률은 지방 비율을 직접 나타냅니다. 근육량의 영향을 덜 받는 체지방률이 체성분 파악에 더 유용합니다.
표시된 체지방률은 추정치이며 의료 기기에 의한 측정이나 진단을 대신하지 않습니다. 건강 상태 평가나 감량 계획은 의사나 전문가와 상담하세요.