Calculadora de Hidratação

O que é uma calculadora de consumo de água?

Uma calculadora de consumo de água estima quanto líquido você deve buscar por dia, em mililitros, a partir do seu peso, nível de atividade e clima. Cerca de 60% do corpo é água, que perdemos sem parar pelo suor, pela respiração e pela excreção, então a ingestão regular ajuda na regulação da temperatura, na circulação e na eliminação de resíduos. As necessidades aumentam muito com o exercício e o calor. Em climas quentes, como em grande parte do Brasil, sobretudo em atividades ao ar livre, a necessidade tende a ser maior. A famosa regra dos 8 copos por dia é apenas orientativa e ignora a água que você já obtém dos alimentos. Esta ferramenta personaliza a estimativa multiplicando uma base por quilo por fatores de atividade e clima.

Como usar

1. Informe o seu peso em quilogramas. 2. Selecione o seu nível de atividade diária (de sedentário a exercício muito intenso). 3. Selecione o seu clima (fresco, moderado ou quente). 4. Calcule para ver a ingestão diária recomendada em mililitros. Nos dias de exercício ou de muito calor, busque mais que o valor mostrado, e observe também a sede e a cor da urina.

Fórmula e definição

A ferramenta multiplica uma base por quilo por fatores de atividade e clima: Base = peso (kg) x 35 mL Recomendado = base x fator de atividade x fator de clima O fator de atividade vai de cerca de 1,0 no sedentarismo a cerca de 1,5 para exercício muito intenso, e o de clima sobe a cerca de 1,15 no calor. Por exemplo, uma pessoa de 60 kg bastante ativa em clima moderado obtém 60 x 35 x 1,2 = cerca de 2.520 mL. Esse valor se aproxima da água total, incluindo os cerca de 20% vindos dos alimentos, então não é preciso beber tudo em bebidas.

Interpretar os resultados

O valor é um guia geral para adultos saudáveis e se aproxima da água total diária de bebidas mais alimentos. Você precisará de mais nos dias de suor intenso, com febre ou diarreia e após beber álcool. Por outro lado, beber demais pode causar hiponatremia (intoxicação por água), em que o sódio do sangue se dilui; engolir grandes volumes de água pura em pouco tempo é especialmente arriscado. Uma autoverificação simples é a cor da urina: amarelo claro indica boa hidratação e amarelo escuro indica que você precisa de mais. Pessoas com doença cardíaca ou renal, as que tomam diuréticos e gestantes ou lactantes têm necessidades diferentes, então não confie só neste número. Como cafeína e álcool são diuréticos, não os use como fonte principal de hidratação.

Perguntas frequentes