Wasserbedarfs-Rechner

Was ist ein Wasserbedarf-Rechner?

Ein Wasserbedarf-Rechner schaetzt, wie viel Fluessigkeit du taeglich anstreben solltest, in Millilitern, aus deinem Gewicht, deinem Aktivitaetsniveau und dem Klima. Etwa 60% des Koerpers sind Wasser, das wir staendig ueber Schweiss, Atmung und Ausscheidung verlieren, sodass eine regelmaessige Zufuhr die Temperaturregelung, den Kreislauf und die Ausscheidung von Abfallstoffen unterstuetzt. Der Bedarf steigt bei Sport und Hitze stark an. Die bekannte Regel von 8 Glaesern pro Tag ist nur ein grober Richtwert und ignoriert das Wasser, das du bereits aus der Nahrung erhaeltst. Dieses Werkzeug personalisiert die Schaetzung, indem es eine Basis pro Kilogramm mit Aktivitaets- und Klimafaktoren multipliziert.

So funktioniert es

1. Gib dein Gewicht in Kilogramm ein. 2. Waehle dein taegliches Aktivitaetsniveau (von ueberwiegend sitzend bis sehr intensivem Sport). 3. Waehle dein Klima (kuehl, gemaessigt oder heiss). 4. Nach der Berechnung siehst du die empfohlene taegliche Fluessigkeitszufuhr in Millilitern. An Trainingstagen oder bei grosser Hitze strebe mehr als den angezeigten Wert an und achte auch auf Durst und die Urinfarbe.

Formel und Definition

Das Werkzeug multipliziert eine Basis pro Kilogramm mit Aktivitaets- und Klimafaktoren: Basis = Gewicht (kg) x 35 mL Empfohlen = Basis x Aktivitaetsfaktor x Klimafaktor Der Aktivitaetsfaktor reicht von etwa 1,0 bei sitzender Lebensweise bis rund 1,5 bei sehr intensivem Sport, und der Klimafaktor steigt bei Hitze auf etwa 1,15. Zum Beispiel erhaelt eine 60 kg schwere, recht aktive Person in gemaessigtem Klima 60 x 35 x 1,2 = etwa 2.520 mL. Dieser Wert liegt nahe am gesamten Wasser einschliesslich der rund 20% aus der Nahrung, sodass du nicht alles als Getraenke trinken musst.

Ergebnisse deuten

Der Wert ist ein allgemeiner Richtwert fuer gesunde Erwachsene und liegt nahe am gesamten taeglichen Wasser aus Getraenken und Nahrung. An Tagen mit starkem Schwitzen, bei Fieber oder Durchfall und nach Alkoholkonsum brauchst du mehr. Andererseits kann zu viel Trinken eine Hyponatriaemie (Wasservergiftung) verursachen, bei der das Blutnatrium verduennt wird; grosse Mengen reinen Wassers in kurzer Zeit zu trinken ist besonders riskant. Eine einfache Selbstkontrolle ist die Urinfarbe: hellgelb deutet auf gute Hydrierung, dunkelgelb auf einen Mangel. Menschen mit Herz- oder Nierenerkrankungen, Personen, die Diuretika nehmen, sowie Schwangere und Stillende haben anderen Bedarf, verlasse dich also nicht allein auf diese Zahl. Da Koffein und Alkohol harntreibend wirken, nutze sie nicht als Hauptquelle der Fluessigkeitszufuhr.

Haeufig gestellte Fragen