Calculateur d'Hydratation

Qu'est-ce qu'un calculateur d'apport en eau ?

Un calculateur d'apport en eau estime la quantité de liquide à viser chaque jour, en millilitres, à partir de votre poids, de votre niveau d'activité et du climat. Le corps est composé d'environ 60 % d'eau, que nous perdons sans cesse par la transpiration, la respiration et l'élimination, si bien qu'un apport régulier soutient la régulation thermique, la circulation et l'élimination des déchets. Les besoins augmentent fortement avec l'exercice et la chaleur. La fameuse règle des 8 verres par jour n'est qu'indicative et ignore l'eau déjà apportée par les aliments. Cet outil personnalise l'estimation en multipliant une base par kilogramme par des facteurs d'activité et de climat, offrant un point de départ raisonnable plutôt qu'un chiffre unique pour tous.

Comment l'utiliser

1. Saisissez votre poids en kilogrammes. 2. Choisissez votre niveau d'activité quotidien (de sédentaire à exercice très intense). 3. Choisissez votre climat (frais, modéré ou chaud). 4. Calculez pour voir votre apport quotidien recommandé en millilitres. Les jours d'exercice ou de forte chaleur, visez plus que le chiffre affiché, et surveillez aussi la soif et la couleur de l'urine.

Formule et définition

L'outil multiplie une base par kilogramme par des facteurs d'activité et de climat : Base = poids (kg) x 35 mL Recommandé = base x facteur d'activité x facteur de climat Le facteur d'activité va d'environ 1,0 en sédentarité à près de 1,5 pour un exercice très intense, et le facteur de climat monte à environ 1,15 par temps chaud. Par exemple, une personne de 60 kg assez active en climat modéré obtient 60 x 35 x 1,2 = environ 2 520 mL. Ce chiffre est proche de l'eau totale, dont les quelque 20 % apportés par les aliments, il n'est donc pas nécessaire de tout boire en boissons.

Interpréter les résultats

Le chiffre est un repère général pour adultes en bonne santé et se rapproche de l'eau totale quotidienne, boissons plus aliments. Il vous en faudra plus les jours de forte transpiration, en cas de fièvre ou de diarrhée et après avoir bu de l'alcool. À l'inverse, boire trop peut provoquer une hyponatrémie (intoxication par l'eau), où le sodium sanguin se dilue ; avaler de grands volumes d'eau pure en peu de temps est particulièrement risqué. Un autocontrôle simple est la couleur de l'urine : jaune pâle signifie bonne hydratation, jaune foncé signale un manque. Les personnes atteintes de maladie cardiaque ou rénale, celles sous diurétiques et les femmes enceintes ou allaitantes ont des besoins différents, alors ne vous fiez pas à ce seul chiffre. Comme la caféine et l'alcool sont diurétiques, ne les utilisez pas comme source principale d'hydratation.

Questions fréquentes