पानी सेवन कैलकुलेटर

जल सेवन कैलकुलेटर क्या है?

जल सेवन कैलकुलेटर आपके वज़न, दैनिक गतिविधि और जलवायु से अनुमान लगाता है कि आपको प्रतिदिन कितना तरल (मिलीलीटर में) लेना चाहिए। शरीर का लगभग 60% भाग पानी है, जो पसीने, साँस और मलमूत्र से लगातार निकलता रहता है, इसलिए नियमित सेवन शरीर के तापमान नियंत्रण, रक्त संचार और अपशिष्ट निष्कासन में मदद करता है। व्यायाम और गर्मी में ज़रूरत तेज़ी से बढ़ती है। भारत जैसे गर्म जलवायु वाले देशों में, विशेषकर गर्मियों में, और भी अधिक पानी चाहिए। प्रसिद्ध 'दिन में 8 गिलास' नियम केवल मोटा अनुमान है और भोजन से मिलने वाले पानी की अनदेखी करता है। यह उपकरण प्रति किलोग्राम आधार को गतिविधि व जलवायु गुणकों से गुणा कर व्यक्तिगत अनुमान देता है।

उपयोग कैसे करें

1. अपना वज़न किलोग्राम में दर्ज करें। 2. अपनी दैनिक गतिविधि का स्तर चुनें (बैठे रहने से लेकर बहुत तीव्र व्यायाम तक)। 3. अपनी जलवायु चुनें (ठंडी, सामान्य या गर्म)। 4. गणना करने पर प्रतिदिन अनुशंसित तरल मात्रा (मिलीलीटर) दिखेगी। व्यायाम वाले दिन या भीषण गर्मी में दिखाई मात्रा से अधिक लें, और प्यास तथा मूत्र के रंग को भी संकेत मानें।

सूत्र और परिभाषा

यह उपकरण प्रति किलोग्राम आधार को गतिविधि व जलवायु गुणकों से गुणा करता है: आधार = वज़न (किग्रा) × 35 मिलीलीटर अनुशंसित = आधार × गतिविधि गुणक × जलवायु गुणक गतिविधि गुणक बैठे रहने पर लगभग 1.0 से बहुत तीव्र व्यायाम पर लगभग 1.5 तक जाता है, और गर्म जलवायु में जलवायु गुणक लगभग 1.15 तक बढ़ता है। उदाहरण के लिए 60 किग्रा का काफ़ी सक्रिय व्यक्ति सामान्य जलवायु में 60 × 35 × 1.2 = लगभग 2,520 मिलीलीटर पाता है। यह आँकड़ा भोजन से मिलने वाले लगभग 20% पानी सहित कुल जल के निकट है, इसलिए पूरी मात्रा पेय के रूप में लेना आवश्यक नहीं।

परिणाम कैसे समझें

यह आँकड़ा स्वस्थ वयस्कों के लिए सामान्य मार्गदर्शक है और पेय व भोजन मिलाकर कुल दैनिक जल के निकट है। अधिक पसीने वाले दिन, बुखार या दस्त के समय और शराब पीने के बाद अधिक की ज़रूरत होगी। दूसरी ओर, बहुत अधिक पानी पीने से हाइपोनेट्रीमिया (जल विषाक्तता) हो सकती है, जिसमें रक्त का सोडियम पतला हो जाता है; कम समय में बहुत सारा सादा पानी पीना विशेष रूप से जोखिमपूर्ण है। आसान स्व-जाँच मूत्र का रंग है: हल्का पीला अच्छा जलयोजन दर्शाता है, गहरा पीला कमी का संकेत है। हृदय या गुर्दे के रोग वाले, मूत्रवर्धक लेने वाले और गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं की ज़रूरतें भिन्न होती हैं, इसलिए केवल इस संख्या पर निर्भर न रहें। कैफ़ीन और शराब मूत्रवर्धक हैं, इसलिए इन्हें मुख्य जलयोजन स्रोत न बनाएँ।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न