حاسبة كمية الماء

ما هي حاسبة استهلاك الماء؟

تقدّر حاسبة استهلاك الماء كمية السوائل التي ينبغي أن تستهدفها يوميًا بالمليلتر، انطلاقًا من وزنك ومستوى نشاطك والمناخ. نحو 60% من الجسم ماء نفقده باستمرار عبر العرق والتنفس والإخراج، لذا يدعم الاستهلاك المنتظم تنظيم الحرارة والدورة الدموية وطرح الفضلات. وترتفع الحاجة بشدة مع التمارين والحر. وفي المناطق الحارة، كثير من البلدان العربية، خصوصًا في الأنشطة الخارجية صيفًا، تكون الحاجة أكبر. وقاعدة «ثمانية أكواب يوميًا» الشهيرة مجرد دليل تقريبي يتجاهل الماء الذي تحصل عليه من الطعام. تخصّص هذه الأداة التقدير بضرب أساس لكل كيلوغرام في معاملي النشاط والمناخ.

كيفية الاستخدام

1. أدخل وزنك بالكيلوغرام. 2. اختر مستوى نشاطك اليومي (من الجلوس أغلب الوقت إلى التمارين العنيفة جدًا). 3. اختر مناخك (بارد أو معتدل أو حار). 4. بعد الحساب سترى استهلاك السوائل اليومي الموصى به بالمليلتر. في أيام التمارين أو الحرّ الشديد، استهدف أكثر من الرقم المعروض، وراقب أيضًا العطش ولون البول.

الصيغة والتعريف

تضرب الأداة أساسًا لكل كيلوغرام في معاملي النشاط والمناخ: الأساس = الوزن (كغ) × 35 مل الموصى به = الأساس × معامل النشاط × معامل المناخ يتراوح معامل النشاط من نحو 1.0 عند الجلوس إلى نحو 1.5 للتمارين العنيفة جدًا، ويرتفع معامل المناخ إلى نحو 1.15 في الحر. فمثلًا، شخص وزنه 60 كغ ونشيط إلى حدٍّ ما في مناخ معتدل يحصل على 60 × 35 × 1.2 ≈ 2520 مل. ويقترب هذا الرقم من الماء الكلي بما فيه نحو 20% من الطعام، فلا حاجة لشربه كله مشروبات.

تفسير النتائج

هذا الرقم دليل عام للبالغين الأصحاء، وهو قريب من الماء اليومي الكلي من المشروبات والطعام. ستحتاج إلى المزيد في أيام التعرّق الغزير، وعند الحمّى أو الإسهال، وبعد شرب الكحول. وفي المقابل، قد يسبب الإفراط في الشرب نقص صوديوم الدم (تسمم الماء) حين يُخفَّف صوديوم الدم؛ ويزداد الخطر بشرب كميات كبيرة من الماء الصافي في وقت قصير. وفحص ذاتي بسيط هو لون البول: الأصفر الفاتح يعني ترطيبًا جيدًا، والأصفر الداكن يعني الحاجة إلى المزيد. ولأصحاب أمراض القلب أو الكلى، ومن يتناولون مدرّات البول، والحوامل والمرضعات حاجات مختلفة، فلا تعتمد على هذا الرقم وحده. وبما أن الكافيين والكحول مدرّان للبول، لا تجعلهما مصدرك الرئيسي للترطيب.

الأسئلة الشائعة