1日の推奨水分摂取量を計算
基本摂取量は体重1kgあたり35mLで、活動レベル（非常に活発で最大1.5倍）と気候（暑い環境で最大1.15倍）により調整されます。
水分摂取量計算機は、体重と日々の活動量、気候を入力して、1日にとりたい水分量の目安（ミリリットル）を求めるツールです。私たちの体は約6割が水分でできており、汗や呼吸、排泄で常に失われるため、こまめな補給が体温調節や血液循環、老廃物の排出を支えます。必要量は体格・運動量・気温で大きく変わり、夏場や運動時はより多くが求められます。日本では「1日1.5〜2リットル」とよく言われますが、これは飲み物だけの目安で、実際には食事からも水分をとっています。本ツールは体重あたりの基準に活動・気候の係数を掛けて個別化し、自分に合った量を把握する出発点になります。
1. 体重をキログラムで入力します。 2. 日々の活動量を選びます（座り仕事中心〜激しい運動まで）。 3. 住んでいる/過ごす環境の気候を選びます（涼しい・普通・暑い）。 4. 計算すると、1日の推奨水分量（mL）が表示されます。 運動した日や猛暑日は表示量より多めを心がけ、喉の渇きや尿の色も合わせて目安にしましょう。
本ツールは体重あたりの基準量に、活動と気候の補正係数を掛けて算出します。 基準量 = 体重(kg) × 35mL 推奨量 = 基準量 × 活動係数 × 気候係数 活動係数は座り仕事で1.0、軽い運動で1.1、激しい運動では1.5程度まで上がり、気候係数は暑い環境で約1.15に増えます。例えば体重60kgでやや活発・普通気候なら、60×35×1.2≒2,520mLが目安です。これは食事に含まれる水分（一般に1日約20%）も含めた総量に近く、飲み物だけで全量をとる必要はありません。
表示量は健康な成人の一般的な目安で、飲み物と食事を合わせた総水分量に近い値です。汗を多くかいた日、発熱や下痢のとき、飲酒後はより多くの補給が必要になります。逆に、水分のとりすぎは「水中毒（低ナトリウム血症）」を招くことがあり、特に短時間に大量の水だけを飲むのは危険です。自分の状態を知る簡単な目安は尿の色で、薄い黄色なら適切、濃い黄色なら不足のサインです。なお、心臓や腎臓の病気がある方、利尿薬を使っている方、妊娠・授乳中の方は必要量が異なるため、本ツールの数値だけで判断せず専門家に相談してください。カフェインやアルコールは利尿作用があるため、それらで水分を補おうとしないことも大切です。
いいえ。必要量は体重・活動量・気温で変わります。本ツールはそれらを踏まえて個別化しますが、表示はあくまで健康な成人向けの目安です。
水分補給にはなりますが、カフェインには利尿作用があるため、水や麦茶など無糖の飲み物を中心にするのがおすすめです。アルコールは脱水を招くため水分としては数えません。
短時間に大量の水だけを飲むと、血中ナトリウムが薄まる低ナトリウム血症（水中毒）のリスクがあります。一度に大量ではなく、こまめに分けてとりましょう。
尿の色が手がかりです。薄い黄色なら適切、濃い黄色は不足のサインです。喉の渇きを感じる前のこまめな補給が理想です。
本ツールは健康な成人の一般的な目安を示すものであり、医療上の助言ではありません。心臓・腎臓疾患のある方、利尿薬を使用中の方、妊娠・授乳中の方は必要な水分量が異なります。判断に迷う場合は医師にご相談ください。