Recommended Daily Intake
2.7 L
2695 mL
How It's Calculated
Base intake is 35mL per kg of body weight, adjusted for activity level (up to 1.5x for very active) and climate (up to 1.15x for hot weather).
¿Qué es una calculadora de consumo de agua?
Una calculadora de consumo de agua estima cuánto líquido deberías tomar cada día, en mililitros, a partir de tu peso, tu nivel de actividad y el clima. Cerca del 60% del cuerpo es agua, y la perdemos sin cesar por el sudor, la respiración y los desechos, así que una ingesta regular favorece la regulación de la temperatura, la circulación y la eliminación de residuos. Las necesidades aumentan mucho con el ejercicio y el calor. La conocida regla de los '8 vasos al día' es solo orientativa e ignora el agua que ya obtienes de los alimentos. Esta herramienta personaliza la estimación escalando una base por kilogramo con factores de actividad y clima, ofreciendo un punto de partida sensato en lugar de una cifra única para todos.
Cómo usar
1. Introduce tu peso en kilogramos.
2. Selecciona tu nivel de actividad diaria (de sedentario a ejercicio muy intenso).
3. Selecciona tu clima (fresco, moderado o caluroso).
4. Calcula para ver tu ingesta diaria recomendada en mililitros.
Los días que hagas ejercicio o cuando haga mucho calor, apunta a más de la cifra mostrada, y observa también la sed y el color de la orina.
Fórmula y definición
La herramienta escala una base por kilogramo con factores de actividad y clima:
Base = peso (kg) x 35 mL
Recomendado = base x factor de actividad x factor de clima
El factor de actividad va de unos 1,0 en sedentarismo a cerca de 1,5 con ejercicio muy intenso, y el de clima sube a unos 1,15 con calor. Por ejemplo, una persona de 60 kg bastante activa en clima moderado obtiene 60 x 35 x 1,2 = unos 2.520 mL. Esta cifra se acerca al agua total incluyendo el 20% aproximado que aportan los alimentos, así que no hace falta beberla toda en bebidas.
Interpretar los resultados
La cifra es una guía general para adultos sanos y se acerca al agua total diaria de bebidas más alimentos. Necesitarás más los días de sudoración intensa, con fiebre o diarrea y tras beber alcohol. Por otro lado, beber demasiado puede causar hiponatremia (intoxicación por agua), en la que el sodio en sangre se diluye; tragar grandes volúmenes de agua pura en poco tiempo es especialmente arriesgado. Una autocomprobación sencilla es el color de la orina: amarillo pálido indica buena hidratación y amarillo oscuro indica que necesitas más. Las personas con enfermedad cardíaca o renal, las que toman diuréticos y las embarazadas o lactantes tienen necesidades distintas, así que no te guíes solo por este número. Como la cafeína y el alcohol son diuréticos, no los uses como fuente principal de hidratación.
Preguntas frecuentes
¿Todo el mundo necesita 2 litros al día? ▾
No. Las necesidades dependen del peso, la actividad y la temperatura. Esta herramienta personaliza la estimación, pero la cifra sigue siendo una guía general para adultos sanos.
¿El café y el té cuentan como líquidos? ▾
Contribuyen, pero la cafeína tiene un leve efecto diurético, así que el agua y las bebidas sin azúcar deben ser tu fuente principal. El alcohol deshidrata y no debe contarse.
¿Beber demasiada agua puede ser peligroso? ▾
Sí. Beber grandes volúmenes de agua pura muy rápido puede diluir el sodio en sangre (hiponatremia). Reparte la ingesta a lo largo del día en lugar de beber mucho de golpe.
¿Cómo sé si bebo suficiente? ▾
El color de la orina es una buena pista: amarillo pálido indica buena hidratación, oscuro indica que necesitas más. Lo ideal es beber a sorbos antes de tener sed.
Esta herramienta da una guía general para adultos sanos y no es consejo médico. Las personas con enfermedad cardíaca o renal, las que toman diuréticos y las embarazadas o lactantes tienen necesidades distintas. Consulta a un médico si tienes dudas.